佐匹克隆 失眠，试试非药物疗法

王昊飞　宫丹丹

许多失眠患者对运用药物医治有着不切实际的惊骇，惧怕长时间服用安眠药发生依赖性，不能停药，惧怕药物导致发呆等严峻的副作用。其实只要在专业医师的辅导下对失眠进行药物和非药物的归纳医治，大多失眠患者症状能够得到改进。

除了药物医治之外，认知行为医治也是一种有用的医治办法，包含对患者过错认知的纠正，日子方式的辅导，饮食习气、日子方式、心思的调理等，这些方面的改动都有助于构成杰出的睡觉。

过错的睡觉观念会损坏正常的睡觉形式，正确的睡觉常识有助于咱们调整睡觉规则，培育健康的睡觉周期，改进睡觉质量。睡前数小时，一般下午4点今后，防止食用振奋性物质，如咖啡、浓茶或吸烟等；睡前不要喝酒，酒精可搅扰睡觉；睡前应防止剧烈运动；睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；睡前至少1小时内不做简单引起振奋的脑力劳动或观看简单引起振奋的书本和影视节目；卧室环境应安静、舒适，光线及温度适合；坚持规则的作息时间。许多失眠的人常常传闻睡前喝杯红酒或牛奶能够有助于睡觉，这个说法并没有科学的根据，仅仅有的人有这样的习气罢了。

失眠患者常对失眠自身感到惊骇，过火重视失眠的不良后果，常在临睡觉时感到严重、忧虑睡觉欠好。这些负面心情会使失眠进一步恶化，失眠的加剧又反过来影响患者的心情，两者构成恶性循环。认知医治的目的就是改动患者对失眠的认知误差，改动患者关于睡觉问题的非理性信仰和心情。要做到：坚持合理的睡觉希望；不要把一切的问题都归咎于失眠；坚持天然入眠，防止过度片面的入眠目的（强行要求自己入眠）；不要过火重视睡觉；不要由于一晚没睡好就发生挫折感；培育对失眠影响的耐受性。

认知行为医治需求专业的心思医师和患者一起参加，改交患者不合理的认知，然后改进睡觉的质量。

放松疗法能够缓解精力和身体的焦虑，是一种常见的非药物疗法。日子中的变故，各种小事导致心情严重、焦虑，是诱发失眠的常见要素。放松疗法包含渐进式的肌肉放松，辅导性的幻想和腹式呼吸操练。初期由医师辅导，在安静的环境下进行操练，熟练掌握之后能够自己操练，坚持每天自我医治2～3次。 （修改 林妙）endprint