肠脑 对话“肠脑”
张昕 徐秀英 武国忠
人还有第二个“大脑”？ 没错！它就是咱们的肠道。肠道有一千亿个神经细胞，首要担任咱们的下认识活动。一起它仍是人体最大的消化器官、排毒器官。因而，想要长命，先要“肠寿”。
【人体有个“第二大脑 ”】
肠道具有独立的神经体系
严峻时会腹泻、腹痛，着急上火时会便秘……想必这样一些阅历你从前有过，但你是否想过，咱们的喜怒哀乐怎样和肠道扯上了纠葛？
中国医科大学隶属榜首医院消化内科主任医师徐秀英说，在人们心目中，肠道的位置并不高，单纯的以为它仅仅一个消化器官，事实上，肠道并不是简略的由肌肉和粘膜组成的管道，而是除大脑以外，仅有一个具有独立神经体系的器官。国外研讨证明，人体不光有大脑，还有个“第二大脑”。第二大脑坐落肠道，又被称为“腹脑”、“肠脑”，而肠脑指的就是肠道内的神经体系。
研讨发现，肠道内大约有一千亿个神经细胞，与大脑细胞数量持平，它能像大脑相同感触哀痛心境。当一个人严峻、焦虑时，肠脑也会神经严峻，人就会呈现腹痛、腹泻，咱们称之为肠应激反响。肠脑还具有回忆功用。过度或继续不断的惊惧乃至会给肠胃器官打下痕迹。有查询显现，患有缓慢肠胃病的70%的患者在儿童生长时期都阅历过爸爸妈妈离婚、逝世，缓慢病痛摧残等哀痛。
“肠脑”责任重大
那么榜首大脑和第二大脑到底是什么样的联络呢？徐主任讲阐明，肠脑经过迷走神经与大脑联络在一起，可是它又相对独立于大脑，监控胃部活动及消化进程、查询食物特色、调度消化速度、加速或许怠慢消化液的排泄等。有关材料介绍，一个人的内脏在75年中大约要经过30多吨的养分物质和5万多升的液体。这些东西的经过量是由肠脑高智能地操作着。肠脑能剖析不计其数种化学物质的成分，并使人体免受各种有毒物质的损害。当毒素进入人身体时，肠脑最早发觉，然后当即向大脑宣布正告信号，人马上认识到有毒素，接着采纳举动：吐逆、痉挛或排泄。
肠道能够排泄“高兴因子”
肠脑不只能感触身体和心境的伤痛，它还能够制造出“高兴因子”。咱们都知道，人的心境好坏与一些物质有关，多巴胺和五羟色胺就是其间两种最重要的物质。假如体内多巴胺水平过低，就会使人的心境低落，提不起精力，乃至发作厌世等坏心境。五羟色胺效果更广泛，简直参加大脑中枢神经体系全部功用，分配脏器功用、精力状况以及感觉的调度。而如此重要的五羟色胺只要5%从大脑排泄，而95%是在肠道组成的。
古人对腹脑早有认知
据材料显现，“第二大脑”的概念是由美国哥伦比亚大学教授迈克·D·格尔森在1996年提出的。那么我国传统医学对此有没有发现呢？让咱们先看一组熟知的词汇：九曲回肠、倾肠倒肚、柔肠寸断、断肠人、蛇蝎心肠……仔细的人们不难发现，这些词汇涉及人的心境、心境、性情等，都与肠子有关。或许有人会说，那是古人愚昧无知，底子不懂得心境、回忆是大脑的功用，而误以为与肚肠有关，真的是这样吗？
北京孔医堂坐馆专家、合顺堂名医馆首席特诊专家武国忠说，曾经，人们都以为读书是读到肚子里去了，遇到有学识的，就说他是“才高八斗”，遇到读了书但不明理的，就说他“读书读到狗肚子里去了”。这是无稽之谈吗？当然不是。咱们的老祖宗早在三千多年前就以为腹部有大脑的回忆功用，而且明确地提示出七情中的思与肠道联络密切。“思为脾之志”，思虑过度，忧思伤脾，临床上可见腹胀、腹泻等症状。
医治精力疾病，先从肠胃下手
自古以来，道家、摄生家与医家，都十分重视腹部。腹称为气海、下丹田，是元气孕育生发的场所，脑称髓海、上丹田，是精力的居所，肠胃与脑有类似的空间沟回，咱们常听到的意守丹田、气沉丹田、气运丹田，即指在认识协调下，上下丹田的有序化练习，到达调和与共振状况，更进一步到达无认识境地的天然合一。
胃、大肠、小肠经络都与肠脑相连，小周天就是衔接腹与脑的任督二脉的气血循环。“胃不好，则卧不安。”晚上吃的过多，往往影响睡觉。中医从调度肠胃下手医治失眠、郁闷等精力疾患。乙脑、脑脊髓膜炎等呈现的精力症状，以及精力病狂躁症，中医用泻下胃中实热，肠中结便的办法安神定志。
【“肠寿”才干长命】
肠道问题是万病之源
说起健康，人们大都以为心、脑、肝、肾等脏器与之联络密切，而对肠道却嗤之以鼻。殊不知，肠道健康与否也关乎到咱们生命的安危。许多缓慢病终究都能够追寻到肠道的健康问题。肠道是人体最大的排毒器官，担负着人体70%以上的排毒使命。肠道仍是人体最大的免疫体系附着器官，60%以上的淋巴体系在肠道。大都医学研讨指出，肠道老化和肠内菌群失调时，轻者导致肠功用紊乱、养分吸收差、机体免疫力下降，重则还会使糖尿病、动脉硬化、老年痴呆、恶性肿瘤等缓慢疾病的份额大幅上升。可见，肠道与健康休戚相关。只要照顾好肠道，坚持好肠道健康，才干确保身体健康，益寿延年。
6个坏习气最伤肠道
徐主任形象地指出，肠道菌群就像人体内的原始森林，可许多人体内的“微生物森林”现已被损坏得改头换面。那么都哪些坏习气最伤肠道健康呢？
1.吃得太油腻。现代人长时刻高油、高脂饮食，吃肉太多，植物类食物吃得少，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌削减，肠道发作的毒素添加，维护才能下降。此刻，人体免疫体系就会介入，身体开端“发炎”。这种缓慢炎症会引起脂肪反常堆积，首要体现出来的症状就是肥壮，进而诱发胰岛素反抗、动脉血管粥样硬化等改动，添加糖尿病、冠心病、神经退行性疾病、癌症等患病危险。
2.乱用抗生素。抗生素在杀死坏细菌的一起，也对好细菌构成丧命冲击，肠道的维护屏障随之被损坏，添加肥壮、糖尿病、肠胃炎等患病危险。乱用抗生素引起的肠道菌群紊乱或许是永久性的，一旦损坏就很难再康复。
3.心境不稳定，常常发脾气。肠道是人体最大的心境器官。心理压力过大，过度严峻、焦虑、郁闷、愤恨等不良心境都会使得肠生理功用发作紊乱，导致肠活动减慢，呈现腹胀、腹泻、便秘等不良症状。比方，肠易激综合征、溃疡性结肠炎、便秘等都与不良心境有关。
4.饭量过小，节食瘦身。一方面会导致机体养分摄入缺少，损坏肠道菌群平衡，引起消化体系功用紊乱；另一方面，没有满足的食物残渣特别是膳食纤维来影响肠道活动，简单导致便秘，大大添加了罹患肠道疾病的危险。查询显现，80%的瘦身者阅历过便秘。
5.缺少运动。一项研讨显现，缺少运动引发的肠道菌群失调，或许导致代谢性疾病和肥壮。
6.常吃排毒保健品。市面上的排毒保健品多含有强泻剂成分，能快速促进人们排便。假如长时刻服用，肠道会对泻剂发作依赖性，不只无助于便秘的改进，还会导致结肠运动功用紊乱，动力下降，继而发作更严峻的便秘。
健康小测验
你的肠龄有多大？你的肠道老不老？一套自测题或许能帮你找到答案。
【测验内容】
1.吃饭时刻不定；2.蔬果摄取量缺少；3.饮食太精密；4.喜爱吃肉类；5.常吃夜宵；6.不用力就很难排便；7.总觉得排便不净；8.大便很硬很难排出；9.大便形状是一颗颗的；10.有时排便很软或腹泻；11.排便的色彩改变；12.排便时刻不定；13.常抽烟；14.脸色常欠安，看着衰老；15.肌肤粗糙或长痘等；16.觉得运动量缺少；17.不易入眠；18.常常感到压力；19.早上常常严重匆忙；20.常熬夜、睡觉缺少。
【测验成果】
挑选0项，阐明肠道年纪比实践年纪年青，是抱负的状况；挑选4项以下，肠道年纪=实践年纪+5岁，肠道年纪比实践年纪稍高一点，要留意肠道健康；挑选5～10项，肠道年纪=实践年纪+10岁，肠道已有老化状况，要留意饮食及作息正常；挑选11～15项，肠道年纪=实践年纪+20岁，肠道已老化并走下坡路，要彻底改动饮食及生活习气；挑选16项以上，肠道年纪=实践年纪+30岁，肠道健康状况十分糟糕，提示你需求寻求医师的协助了。
【肠道减龄】
肠道喜爱这些食物
1.全谷食物。燕麦、糙米等全谷食物含有丰厚的水溶性膳食纤维，能够有用清洁肠胃，还能协助肠道代谢一些致癌物质。别的，这类食物加工少，养分也更丰厚，但口感却一般，因而调配很重要。蒸米饭时能够加点糙米，煮大米粥、打豆浆时能够加一把燕麦，既能让养分晋级，口感也更好。
2.十字花科蔬菜。西兰花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯，不光有助于铲除肠道废物，还能抗癌。为了最大化地保存养分，这类蔬菜最好不要长时刻烹饪，西兰花能够清炒，或焯一下凉拌。
3.海带、黑木耳等菌藻类食物。它们含有许多植物胶原成分，能有用促进体内废物排出，削减便秘，清洁肠道，是人体推陈出新的好帮手。海带不管煮汤、炒或凉拌，滋味都不错，烹调时放几滴醋，不光能够调味，还有益于钙的吸收。
4.洋葱。肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，或许导致便秘、腹泻等多种问题。为了给肠道内的益生菌弥补养分，影响其增加，要多吃富含低聚糖的食物，洋葱则是优质挑选之一。生吃洋葱保健效果最好，能够凉拌或参加沙拉中，吃牛羊肉等味重油腻的食物时，调配生洋葱能解油腻。
5.豆类。豆类中含有许多非水溶性膳食纤维，能够削减食物在肠道内的停留时刻，防备便秘，下降结肠癌危险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰厚的卵磷脂，它是分化油脂的“高手”，能促进脂肪代谢。
日常打打太极拳
太极拳是训练腹脑的最好挑选。先从太极拳演练对腹部的基本办法谈起。太极拳要求“松腰、落胯、敛臀、提肛、尾闾中正”，做到了这些办法和姿态，就给腹脑发明了一个安舒宽松的内部环境。别的，太极拳对头部也相应地提出了基本办法，要求两眼平视、虚领顶劲、下腭微收、舌顶上腭。就以舌顶上腭来说，它起到了以下几个效果：接通了经络，构成了小周天；结合口唇微闭、面带微笑，使口腔更多地排泄津液，也就是唾液，练毕下咽，润泽肠胃，还起到了消炎和消化的效果。这个动作还特别扩展了食管，紧缩了咽部的气管，使空气直接灌入了腹腔，构成气沉丹田，跟着行拳而起鼓荡，给腹脑以柔软的按摩，使它上面的神经元得到了一种安慰和保养。拳论上有“尾闾中正神贯顶”、“腹内松净气腾然”之说，演练太极拳办法中，对头部和腹部的要求给大脑和腹脑的交流与反应发明了条件。
切莫忧思过度
中医以为，肠道疾病的构成，如肠炎、肠癌，首要与心境有关，由于心与小肠相表里。有不少人多年患腹痛，每天屡次稀便，遇到严峻繁忙就更凶猛，肠镜透视，都没发现什么反常，中西药、针灸都治过了，仍是时好时坏，这是肠应激综合征的体现；对治的办法要靠自我性情和心态的调整。大肠肿瘤往往喜爱性情内向的人群，这些患者大都责任心显得很强，总是事必亲躬，为人显得太谨慎，正襟危坐。
真正要维护肠脑，要像维护大脑那样去维护。大脑最怕什么？最怕思虑过度，怕心境影响。所以，维护肠脑不能思虑过度，更不能有过多恶劣心境。忧思伤脾，脾在腹部的正中央，是后天之本，人的全部机能都要靠它来供给能量。脾一旦衰弱，人体反抗各种病邪的才能也就下降了。所以《脾胃论》里说“百病皆由脾胃衰而生”，“治脾病能够安五脏”。
午饭必定要吃好
卯时是指早晨5点到7点，这个时分是大肠经当令，咱们应该正常地排便，把废物毒素排出去。许多现代人有便秘的问题。假如大便硬而且成球，归于大肠火盛，能够适当地吃一点蜂蜜、麻仁润肠丸等。
未时是指下午13点到15点，这个时分是小肠经当令。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华运送于脾。小肠经在未时对人一天的养分进行调整，所以午饭必定要在1点前吃完，而且要吃好，以利于养分的吸收。
此外，咱们还要留意，不要多喝冰镇饮料，现代人的肠道疾病多与吃寒凉食物有关。常温的饮料也要少喝。各式各样的饮料即使是常温饮用也叫冷饮，由于它们都是寒邪的东西。冷饮，首要会构成人肺寒，接着是胃寒，然后是肠寒，一朝一夕一系列肠道疾病就呈现了。别的，饮料里添加了许多成分，这些成分都会影响大肠的内部环境，导致肠道菌群失调。
饭后给腹部做个小按摩
饭后揉腹的代表人物是我国唐代的药王孙思邈，他一向坚持“食后即自以热手摩腹”。他说：“食毕摩腹，能除百病”。饭后用手悄悄按摩腹部，能使腹腔内血液循环，加强胃部功用，对中老年健康长命大有裨益。食后摩腹作为一种良性影响，经神经转入大脑，有益于神经、体液内排泄功用的调度，能活血通络，疏通经脉，对肠胃和心脑血管体系疾病有共同的防治效果。
办法如下：双手搓热后，捂在肚脐上，然后以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。不少老年人有饭后漫步的习气，但最好饭后歇息20～30分钟再漫步，也能够边走路旁边摩腹。