长短腿自我纠正 “长短腿”也可自我纠正

李明威

“长短腿”在人群中很遍及，不过它分为结构性“长短腿”和功能性“长短腿”。“长短腿”会影响患者肌肉关节、身形、动作形式，但也不要太忧虑，大部分的“长短腿”归于功能性的，能够纠正。

什么是“长短腿”

“长腿短”分为“结构性长短腿”和“功能性长短腿”。“结构性长短腿”是真实的大腿或小腿不等长，一般是因为天然生成骨骼发育反常，或急性损害导致大腿、小腿骨折没有恢复好。

咱们在评价时能够自己先直观地判别：①比较左右两边小腿长度（如图一），在仰卧放松的姿势下，屈髋屈膝，脚并起来，调查两边膝盖的凹凸，高的一侧小腿会长一些;②比较左右两边大腿长度（如图二），同样在仰卧放松姿势下，屈髋屈膝，两边大腿坚持平行，调查两边膝盖的的长度差异。

“结构性长短腿”除了直观评价，还能够直接丈量左右腿的长度，起点是髂前上棘，结尾是内踝，假如丈量出来不一样长，那就是结构性长短腿了。

“功能性长短腿”看起来左右腿长不等，其实仅仅因为相关肌肉、足踝、骨盆等的影响，实践两腿等长。

关于“功能性长短腿”，依旧是丈量，仅仅丈量的起点发作改变，起点在肚脐，结尾在内踝（如图三）。因为起点在肚脐，所以丈量时少受骨盆侧倾、旋转的影响。

“长短腿”的损害

一般来说，一厘米左右差异的“长短腿”自己不会有显着的感觉，但其实5毫米的不等长就会悄然影响咱们的身体姿势和动作形式，甚至会构成痛苦;3～5毫米的不等长会对常常需求走路、站立的工作者（如教师、售货员等）构成影响;有研讨标明，3毫米的不等长腿会使咱们在跑步、打球等运动中添加地面临关节的反作用力。

当功能性的“长短腿”发作之后，其实相关的肌肉和身形现已发作了改变。一般情况下：①短腿一侧的骨盆向上侧倾，腰方肌、髂腰肌、耻骨肌严重，一起随同短腿侧骨盆的前倾;②短腿一侧的大腿内收，内收肌严重，阻挠内收的外展肌无力;③“长短腿”往往还会随同足弓陷落、扁平足、凹凸肩、脊柱侧弯等。不正常的身形呈现后，动作形式发作过错，肌肉失衡，有的肌肉严重无力，有的肌肉很单薄，易呈现痛苦。

“长短腿”的自我纠正法

在功能性“长短腿”中，咱们主要是处理短腿方面。

拉伸短腿一側的腰方肌 这个咱们采纳站姿即可，要感觉到拉伸的一侧腰有很强的拉伸感，能够每次坚持20秒，拉伸3次（如图四）。

拉伸短腿一侧的髂腰肌 这个咱们采纳跪姿即可，要感觉到拉伸的一侧有很强的拉伸感，能够每次坚持20秒，拉伸3次（如图五）。有的人在拉伸髂腰肌时或许找不到感觉，能够看一下细节。

拉伸短腿一侧内收肌 同样是在拉伸感觉很强的情况下坚持20秒，拉伸3次（如图六）。

操练短腿一侧大腿外展的肌肉 咱们能够采纳经典的蚌式，每组12个，操练3～5组，组间歇息1分钟（如图七）。假如你有专业的恢复师，能够进行骨盆和腿型的纠正。