男人养肾最佳10食物 养肾常做养肾操

瞿晟+郭昕

肾脏是身体的“净水器”，每天要过滤和清洁约200升的血液，把有用的东西留在血液中，让代谢的废物排出体外。可是别看肾脏功用这么健壮，它本身却非常软弱。查询显现，我国缓慢肾病的发病率逐年上升，城市中每10人就有一例。

肾是否健康看以下九点

听力明晰 耳朵的听觉功用与肾气的盛衰密切相关，肾好听力就好。反之，当呈现耳鸣、听力下降等症状时，可考虑肾阴虚。

皮肤有光荣 肾欠好的人简单显得衰老，皮肤会变得晦暗，眼眶发黑，眼袋显着。

头发漆黑 肾藏精，其华在发。肾欠好，头发会提前发白、失去光泽，而且呈现掉发。

骨骼健壮 中医以为，肾主骨，骨靠肾精滋补，肾好骨才好。肾气衰落会呈现骨质疏松、腰酸背痛，乃至牙齿呈现松动。

记忆力好 肾精也养大脑，肾欠好可能会呈现常常忘事、反应迟钝等现象。

尿液明澈泡沫少 若尿液中的泡沫俄然变多，长期不消失，阐明尿液中分泌的蛋白质较多。若尿液色彩反常，呈浓茶色、酱油色或混浊如淘米水时，都应引起注重。呈现憋不住尿、小便疼的症状也可能是肾呈现问题，应及时就诊。

晨起身体没有浮肿 肾脏是人体代谢水分的器官，假如常常晨起眼皮浮肿，或许双脚、双腿浮肿，都要考虑肾脏问题。

精力十足 当肾功用呈现问题时，身体里的废物残渣难以从尿液里分泌出去，会呈现精力不振、疲惫、没劲儿的感觉。

血压正常 肾功用受损会呈现血压升高的症状，而高血压又会加剧肾脏危害。高血压患者一旦呈现夜尿增多，糖尿病患者呈现尿蛋白或双下肢水肿时，阐明肾脏现已受损。

做做养肾操，强身健体

握固 将大拇指扣在手心，指尖坐落无名指（第四指）的根部，然后委曲其他4指，稍用力将大拇指握牢，如攒握宝物一般。走路、坐车、闲谈、看电视时都可以这样做。这招有宁神护气、抵挡外邪之效。

站桩 两脚分隔，与肩同宽，两手由身体两边向前合抱于腹前，方位与脐同高，两臂抱圆。一起两膝微屈，重心下沉，两膝关节轻轻向两旁翻开，保持1～2分钟后站起，放松，再重复。這招有充分肾元、强筋健骨之效。

转腰 双手反插于腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前弯，先按顺时针方向滚动10圈，再按逆时针方向滚动10圈。转腰最好迟早做，空腹时为宜。这招有壮实肌肉、流畅经脉之效。

颠足 两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，脚趾用力抓地后提起脚后跟，然后身体向下有节奏地颠动。留意身体放松，先慢慢下落一半，然后轻震地上。提踵时尽量保持10秒以上，脚跟落地时要轻柔。这招有放松躯干、补肾纳气之效。

（摘自《生命时报》）