痔疮的体育疗法 痔疮患者，试试体育疗法

郭旭光

痔疮是因为肛门部位的静脉曲张，血液回流不畅所造成的。发病时可见大便出血，肛门痛苦，坐下不能，行走困难。习惯性便秘、腹内压力增高、直肠肛管慢性感染、年老体弱、长时间疾患所造成的营养不良、长时间喝酒及喜食很多刺激性食物均可导致痔疮发作。“十人九痔”的说法虽然有点夸大，但痔疮的发病率较高是现实，且有随年纪上升而发病率渐增的趋势，可影响患者日常日子。

这儿，介绍一种以提肛为主、合作躯干和肢体活动的体育疗法，能够改进或消除病症，起到有痔可治，无痔可防之成效。具体办法如下：

腹式呼吸   取仰卧位，全身尽量放松，双手堆叠置于小腹上，做腹式深呼吸，呼气时腹部兴起，吸气时腹部洼陷。重复10～20次。

提肛运动   站立，全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，吸气，舌顶上腭，一起肛门逐步用力向上提，收紧，然后呼气，全身放松。每日迟早各做10次。

看重骨盆  仰卧屈膝，使脚跟尽量接近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部做支点，使骨盆抬起，吸气，一起缩短肛门，放松时呼气。每日做1～3次，每次重复20下。

两腿蹬踏   仰卧位，两条腿轮番屈伸，仿照踏自行车动作，先慢后快，每次做2～3分钟后，再举腿由内向外画圆圈10次左右。

按揉肚脐  仰卧在床上，松开腰带，两膝委曲，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉，开端力度轻一些，今后逐步加剧。每日2～3次，每次按揉20圈。

以上办法不要求每次都做完，可结合自己的状况任选其间一至两项操练，可替换进行。每天坚持做30分钟，定能收到满足的作用，但重度痔核脱垂、有发炎水肿或肛裂的患者不宜进行上述疗法。