暖身贴 打球前先做暖身操

吕传彬

信任许多球友都知道运动热身的重要性，可是却不知道该如何做正确的热身。以下介绍做热身运动的方法、进程与其成效。

热身运动的第一个进程是进步身体的温度。一般可使用慢跑、快走等方法来进行，首要意图是添加心血管运送才能，削减安排中黏液的黏性，增大末梢血管的血流量。第二个进程是增大身体各关节的活动范围，一般可由扩展运动来施行。第三个进程是实践演练与心思建造，首要是了解动作与自信心的树立。

透过这些进程，可协助球友敏捷进入运动情况并发明佳绩。一般来说，第一个进程与第三个进程施行的方法首要视个人的经历而定。这儿将首要针对第二个进程——扩展运动进行简略介绍。

扩展运动首要是协助增强身体柔软度。就高尔夫球运动而言，在整个挥杆进程中，均需求肩部与臀部大幅度的改变。若球友自身的柔软度不错的话，便较简略做到正确的挥杆动作，而且更能使用身体的力气来击球，使球打出的间隔与控球才能得到提高。

施行扩展动作时要以缓慢的速度扩展肌群与关节，到达最大的扩展方位后，坚持该姿态约10～15秒钟，再渐渐恢复原状。进程中去感触该部位放松的感觉，并留意呼吸要缓慢、深重，不行闭气。以下简略介绍上半身的扩展动作：

颈部扩展 右手放在左耳上方，将头悄悄往右边拉，当左面颈部有紧绷感时即可停住；左边亦同。双手放在头后上方，将头悄悄往下拉，当颈后有紧绷感时停住。

肩部肌群与上背扩展 膀子与右手放松，左手扣住右手往身体前方用力，当膀子后边有紧绷感时停住；左边亦同。

大腿前侧扩展 左手扶墙，右手捉住右脚脚踝往身体方向轻拉，当右大腿前侧有紧绷感时停住；左边亦同。

大腿后侧扩展 双脚微弯、膝盖放松，身体往前弯，当大腿后侧有紧绷感时停住；左边亦同。

小腿扩展 左脚在前，右脚在后呈弓箭步，双脚脚尖朝前，右脚脚跟不要离地，左脚膝盖不要超越脚尖，视右脚小腿与肌腱的紧绷感来调整脚步巨细；左边亦同。

扩展运动的优点许多，并不仅仅为了打球才操练。往常如长期作业或劳作而导致的身体肌肉生硬、紧绷。若做一点扩展运动，可适度减轻身体紧绷的情况、消除疲惫以利于作业。