熬夜等于透支生命 别拿生命去熬夜

郭兮恒

近来，我国球迷熬夜看巴西世界杯足球赛接连酿发悲惨剧，辽宁省大连市51岁的老球员李明强观看西班牙与荷兰“大战”时心脏病突发逝世；之后又传出姑苏一名25岁的男青年猝死，被发现时，他的电脑还在直播智利对澳大利亚小组赛。

熬夜的确易使人的内分泌代谢失调，血压偏高者还易引发心脑血管疾病，并且，一次熬夜形成的大脑疲惫感即便经过好几天的正常睡觉也无法消除。这种现象意味着睡觉掠夺可能对大脑形成持久的损害。

有个试验是这样的，科学家让小鼠如轮班工作的人一般：先让小鼠小睡一瞬间，然后唤醒它们，让它们清醒一小段时刻；再让小鼠睡觉，再唤醒，这次让它们坚持长时刻的清醒状况。随后科学家查看小鼠的大脑，发现只是几天的“轮班”式作息之后，小鼠的神经细胞开端加快逝世。试验证明：长时刻地缺觉使得小鼠大脑中的神经元数目减少了25%。

补觉只能补短期的。你昨日没睡好，今日补觉，能够补回来，可是假如你周一没睡好，周末补觉，那就没有作用了。世界杯足球赛期间每天张狂看球，进行睡觉掠夺，该睡的时分没有睡，想要经过某天一次性多睡补回来，这种主意是不科学的。

人体生物钟大约以24小时为一周期，俄然有一天比平常睡得多，反而会让人在企图康复一般形式时更感觉疲惫。这就是补觉最大的后果——形成生物钟紊乱。如长假期间用于歇息的时刻多了，有些人睡够了也会赖在床上不起来，赖到正午反而感觉头晕无力，精神恍惚。身体能够习惯最多推迟一小时的生理节奏，也就是说，某一天抽时刻睡个小懒觉不大可能对一周严重看球的疲惫状况发生太大影响。并且，晚两小时或两小时以上起床就可能让身体失去平衡，让人晚上更难入眠，并且第二天早晨起床也更加困难。

睡觉不足的时分往往会需要吃更多的食物，这是人体的一种自我补偿机能。首要应该挑选避暑败火的碱性食物，如西瓜、哈密瓜、西红柿、黄瓜等；其次要留意弥补能量，恰当挑选一些高蛋白食物，如豆制品、鸡蛋、牛肉干等。留意：熬夜简单上火，薯片、方便面之类的油炸食物一定要少吃，喝冰镇啤酒尽管爽快，可是喝多了也简单引起上火。总归，喝酒、烧烤、油炸食物都要适量，最好是不吃。