抗阻力气练习有哪些 瘦身：抗阻力气练习不过期

瘦身的操练办法说到底，最根底的就是最有用的，最有用的才是真实盛行的。抗阻力气操练最佳动作挑选是复合动作，而不是盛行一时的时髦和花哨动作。

现在许多所谓的瘦身盛行课程本来就是在最根底知识上变一下把戏，套上时髦和带有商业滋味的名词来招引群众眼球。这些所谓的时髦、盛行课程名称有时仅仅为了投合商场的需求和满意群众的“食欲”罢了。例如，在前两年一个很简单的平板支撑被神化了，然后被误导的人不少，好像平板支撑的健身效果是全能的。其实并不那么奇特，更不是全能。还有许多“XX瘦身”、“XX瘦身”等，其操练办法及办法就是体能操练和循环操练准则。

其实说到底最根底的就是最有用的，最有用的才是真实盛行的，也是生命力最耐久的。假设我们有重视的话，自从2013～2016年世界最新盛行的健身项目排位就知道，抗阻力气操练、高强度间歇操练、本身分量操练都排在前三位。抗阻力气操练不只能够进步肌肉力气，添加肌肉，更有用的削减体内剩余脂肪。抗阻力气操练其耗费的热量不只仅是在操练的过程中，而是在操练后仍在焚烧，这是其他瘦身办法未能企及的。

研讨标明，为了在操练之后添加卡路里的焚烧量，就要逐步添加分量。来自美国密苏里州Truman州立大学的研讨标明，操练动作的挑选在你的操练过程中对卡路里的焚烧量起着适当重要的效果，你采纳的操练办法明显地影响到卡路里焚烧量。Truman州立大学的研讨机构计算了深蹲和推举过程中卡路里焚烧量的不同。他们将8个女大学生分红2组，选用10次最大分量的操练，一组做杠铃深蹲，一组做推举。科学家发现，做深蹲那组比做推举那组明显地焚烧了较多的卡路里。他们得出的结论是：在两种不同的操练中，卡路里焚烧的差别是因为在深蹲的过程中，更多参加安稳的肌肉得到了操练，也就是说焚烧了更多的卡路里。

怎样挑选抗组力气操练的动作呢？主张肥胖者减脂有必要选用让更多肌肉群参加作业的抗阻力气操练，最佳动作挑选是复合动作，而不只仅盛行一时的时髦花哨动作。复合动作更能调集更多的肌肉群参加作业，耗费的能量更多，有助减脂。复合动作有卧推举、肩上推举、俯身杠铃划船、屈腿硬拉、杠铃深蹲等。俯卧撑就是一项徒手抗阻操练，操练时腹部要收紧，不要塌腰，假设平地俯卧撑有困难，能够撑台阶、撑墙或许撑健壮的椅子。徒手深蹲则也能够操练臀部、大腿的力气。快步蹲、快慢替换变速跑等，也能操练下肢肌肉。

抗阻操练每次30～40分钟、每周3～4次就能够了。女性朋友能够每次抗阻操练后能够再做半小时瑜伽，来缓冲肌肉的严重度，促进肌肉张力的康复。可是不要把这个次序搞反。从体能分配来说，应该在精力好的时分先操练难度大的。

林鸿严，结业于广州体育学院，我国健美健身队国家队教练，lFBB世界大师级健身教练，国家级健美裁判。2002年全国健美锦标赛健美60公斤级冠军，2004年全国健美锦标赛健美65公斤级亚军。广州市健美健身工作贡献奖获得者。