关于加强企业伤病长休 下肢伤病后加强功用操练

葛杰

股四头肌（大腿上的肌肉群）的效果关于下肢来说至关重要，下肢的许多动作都要靠股四头肌的力气才干完结，股四头肌肌力缺乏就会使许多像走路这样的动作受到影响。可是下肢伤病或许手术之后，股四头肌又是萎缩最显着最快的。因而，尽早对股四头肌进行功用恢复操练，可以避免废用性肌萎缩等并发症的发作。

但一起，在伤病和手术前期，必须有必定的制动维护才干让机体安排安全地成长愈合，又要制动关节不能显着活动，又要操练肌肉让其缩短，就必须选用等长肌力操练的办法了。

简略地说，股四头肌等长缩短操练就是大腿前面肌肉群的绷紧操练。所谓等长缩短，是指肌肉在缩短时，肌肉的长度不变，不发生关节的运动，仅仅肌肉内部张力添加。由于肢体和关节不用动，所以又名静力性缩短，是最常用的伤病和手术后前期的肌力操练，可以坚持肌肉的张力，坚持或许是增强肌肉的力气。

股四头肌等长缩短操练，由于不用移动下肢，不用活动关节，所以是一种十分安全的操练。一起力度的巨细自己可以随时调理和操控，可以多用一点力，感觉疲惫或许痛苦时可以减小力度乃至停下来，所以对踝关节、膝关节、髋关节、下肢的骨折，关节置换类的各种手术都是适用的，手术当天麻醉衰退之后就可以开端操练。即便是肌肉或许肌腱自身的开裂缝合，在手术后的2～3天，也可以进行轻柔的等长肌肉缩短放松操练。

在伤病和手术后的前期做这种股四头肌等长恢复操练，不光可以改进神经肌肉操控能力（避免肌肉 “失用”，就是长期不动之后忘了怎样操控肌肉，脑子在想，但腿就是不会动），尽或许削减股四头肌的废用性肌萎缩；一起还有一项优点，就是在肌肉缩短的过程中能把髌骨向上拉，避免膝关节手术后髌上囊的粘连和因制动形成的膝关节粘连不能曲折。当然，还有促进循环、衰退腫胀和关节积液等许多效果。

详细的操练办法是这样的：

仰卧或许坐在床上，患肢伸直平放在床上。有些手术后下肢会固定在略微曲折的方位，相同可以做这个操练，仅仅找到肌肉缩短的感觉会难一点，需求细心领会多测验几回。在不添加痛苦的前提下（留意是不添加，刚刚做过手术不或许完全不疼，只需操练后不会觉得更疼就不会有任何风险），大腿肌肉绷劲再放松。

假如刚开端操练的时分不容易找到肌肉缩短的感觉，可以在膝关节下面垫一个小毛巾卷（如下图所示），这样在缩短肌肉的一起有个伸膝向下压毛巾卷的动作趋势，就能找到感觉了（留意，仅仅趋势，不要真的做出伸膝的动作。毛巾卷不需求太大，便利找到感觉就可以）。

竭尽或许大的力度绷紧肌肉5秒，再放松算1次。每小时做50～100次，争夺每天能做1000次。这个操练的强度十分小，即便每天操练许屡次也只能减缓肌肉萎缩速度，所以1000次并不多。

也可以用2/3以上最大力气的强度来缩短股四头肌，次数选用Tens规律，就是10秒钟缩短（其间2秒逐步添加力度，6秒钟坚持用力缩短，2秒钟逐步放松）；之后用10秒钟歇息。每重复10次为1组，连做10组。这样每天操练3～5组，差不多也仍是500～1000次。

还可以把股四头肌缩短绷紧之后，一向坚持紧张状态，直到十分疲惫停止，放松歇息算1次，歇息5秒之后再做，如此循环10次为1组，每天操练3～5组，或许每小时操练1组。

要留意的是，在操练的时分不要只练患腿，而要两条腿都练。由于在恢复功用操练中有一个理论，叫做穿插效应，是一种神经生理概念，指的是一侧肢体用力可以导致对侧肢体正在一起缩短的肌肉力气添加。

所以在伤病或许手术后的前期恢复功用操练中，双腿股四头肌要一起做等长缩短操练。有研讨标明，经过这种穿插效应来操练，可以让患腿的肌力添加30%！是否有这么大效果，一家之言或许缺乏以证明，可是有效果是必定的。

两条腿一起操练的原因还有：这样操练可以更好地促进整个下肢的循环，一起健康一侧的腿的力气不至于由于卧床歇息而下降，在之后的下地行走和其他难度更大的操练中，可以更好地协助支撑和安稳身体，维护伤腿。endprint