防备小腿抽筋 小腿抽筋巧防备
张望德+董永志
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性缩短。发作在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时常常苦楚难忍，尤其是深夜抽筋时往往把人痛醒，严重影响睡觉。
抽筋最易发作在歇息时
有时，腿部肌肉苦楚常被误以为是腿部抽筋，但其实两者之间的差别是很大的。比方，继续肌肉苦楚（并非腿部抽筋）或许是调血脂药他汀类药物的稀有副效果。当肌肉处于运用状况（如走路时），腿部血液循环不畅可导致肌肉苦楚，而肌肉抽筋最频频发作在肌肉歇息时。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
1.外界环境的冰冷影响，如冬天夜里室温较低，睡觉时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
2.疲惫、睡觉、歇息缺乏或歇息过多导致部分酸性代谢产品堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时刻过长使下肢过度疲惫，或歇息睡觉缺乏，都可使乳酸堆积；睡觉歇息过多过长，血液循环减慢，则会使二氧化碳堆积等。
3 .电解质失调（如缺钙）。在肌肉缩短过程中，钙离子起着重要效果。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉简单振奋而痉挛。青少年成长发育敏捷，很简单缺钙，因而就常发作腿部抽筋。晚年妇女雌激素下降，骨质疏松，也会使血钙水平过低，肌肉应激性添加，而常发作痉挛。运动时刻长，出汗多，又没有及时补偿盐分，体内液体和电解质很多丢掉，代谢物堆积，肌肉部分的血液循环欠好，也简单发作痉挛。
4.睡觉姿态欠好。如长时刻仰卧，使被子压在脚面；或长时刻俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时刻处于肯定放松状况，引起肌肉“被迫挛缩”。
5.血管要素。下肢静脉曲张也可呈现腿抽筋。别的中晚年人腿抽筋很或许是患了下肢动脉粥样硬化阻塞症。动脉硬化后，腿部供血削减，血流不畅，代谢产品不能被血液带走，当代谢物堆集到必定浓度时，就会影响肌肉缩短，然后引起苦楚抽筋。这样的老人在白日活动时，还会发作“间歇性跛行”的症状。
>>温馨提示
下肢动脉硬化阻塞症因下肢动脉血管壁内呈现粥样硬化斑块导致动脉狭隘或阻塞，引起下肢供血缺乏，如未能及时正确医治，患者后期十分苦楚，夜间下肢疼得难以入眠，腿足逐步溃疡，有些患者未及时医治开展至不得不截肢。因而，中晚年人，尤其是有心脑血管病、高血压、血脂反常、糖尿病宗族史者，当呈现下肢酸痛、腿抽筋、行走不方便的症状时，应当首要扫除临床较为常见的下肢动脉阻塞症。
小腿抽筋有对策
依据不同的原因采纳相应对策，能够很快免除痉挛而止痛。
榜首种办法是：当发作抽筋时，只需“反其道而行之”，即朝其效果力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，假如是小腿后边的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；若小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
第二种办法是：身体前倾靠在墙上，脚后跟着地，站立，将体重集中于发作抽筋的腿支撑，可是应当当心跌倒，假如周围有人协助更好一些。
第三种办法是：温暖（运用电热毯或温水但不能用开水）或按摩腿部和足部也有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。
假如这些办法都不能彻底处理，主张去医院就医，进行全面查看，清晰病因。若小腿抽筋重复发作应及时就诊，请医师查看是否存在相关的器质性疾病，如有些与骨质疏松关系密切，应进行标准的医治；有些是下肢动脉血栓、狭隘等状况形成循环妨碍，主张去医院就诊，必要时行手术医治。
防备腿脚抽筋6要素
1.驱寒保暖。冰冷环境中要留意防寒保暖，尤其在换季时期，更要依据气温状况增减衣服，防止身体受凉。养成睡前泡脚的习气，每天临睡前用40℃左右的热水浸泡双脚15～20分钟，可起到促进末梢血液循环、舒筋活血、缓解痉挛的效果
2.留意生活方式和睡觉姿态，穿舒畅的鞋子。平足和其他身体结构的问题使一些人特别简单发作腿抽筋，适宜的鞋是补偿的办法之一。很多人喜爱睡觉时把被子捂得紧紧的，可是在仰卧的时分，被子或许压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，紧绷的肌肉很简单发作痉挛，只需将被褥拉松一些就能够了。
3.扩展肌肉。睡前扩展腓肠肌和足部肌肉有助于防备抽筋。扩展办法和腿抽筋时扩展腓肠肌和足部肌肉的办法相同，还能够将足前部置于楼梯踏步的榜首阶，渐渐下压脚跟使脚跟方位低于阶梯方位。静脉曲张患者白日活动时穿静脉曲张袜，晚间睡觉时可垫高小腿。
4.适度科学的训练身体。训练身体时，运动前做足够的准备活动和扩展操。让身体各部位都活动开，使下肢的血液循环顺利，再参与各种运动或竞赛，防止腿抽筋。平常走路或运动时刻不行过长。
5.恰当补钙。饮食上留意补偿钙，含钙丰厚的食物有虾米、虾皮、乳类及豆制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼成长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。日照有助于人体维生素D组成，协助钙吸收，一般以为每天应有半小时以上承受日光的室外活动。
6.防备下肢动脉硬化。要留意养成杰出的生活习气，能够做恰当有规则的步行训练，抛弃吸烟等不良嗜好，中止吸烟后间歇性跛行可部分改进。下肢动脉硬化阻塞症患者呈现足部发凉时要留意保温，不行用暖水袋暖脚或热水泡脚，不然部分患者会因皮肤感觉减退对热不灵敏而发作烫坏不愈。此外，还应留意活跃防治糖尿病、高血压、血脂反常等疾病。