白叟忌用天保九如 白叟最忌蹲和跪

林颂凯

我从前在门诊遇到一位阿姨。她的膝盖现已严峻磨损，难过地问我：“医师，我的朋友们常常爬山，膝关节都没事，我往常不会去爬山，为什么关节还会磨损？”通过问诊，我找出了损伤阿姨膝盖的真凶——蹲跪动作。

跪在地上擦地板、蹲着挑菜或洗衣服、坐矮板凳看电视……这些对阿姨来说再往常不过的日子细节，却一点一滴地磨损着她的膝盖，导致关节出问题。蹲、跪、坐矮板凳是最伤膝盖的3个动作，白叟一定要防止。

膝关节坐落人体的大腿与小腿之间，是由股骨（大腿骨）、胫骨（小腿骨）以及髌骨（膝盖前方的小型骨）构成，实际上包含了两个关节：胫骨─股骨关节；髌骨─股骨关节。这两个关节假如长时间承重，就可能由于软骨磨损而演变成退化性关节炎。而人在蹲跪时膝盖所接受的压力，比骑车、走路、上下楼等还要大。以一个60公斤的人为例，蹲跪时胫骨─股骨关节接受了336公斤的分量，而髌骨―股骨关节的承重高达420公斤。

一般来说，50岁的人膝关节退化的份额大约有三成，60岁激增到六成，到了80岁就几乎是百分之百了，女人膝关节退化的几率是男性的两倍。除了遗传、老化等不行改动的要素外，膝关节退化还有以下几大原因：关节过度运用与磨损、体重过重、长时间熬夜、姿态不良、养分不均衡、从前骨折开刀或韧带受伤。假如膝关节先天不足，后天又失调，退化得天然就比他人快。蹲、跪、坐矮板凳这3个动作就归于关节过度运用与磨損、姿态不良。

许多白叟惧怕伤膝盖，不敢做运动，这反而让膝盖更软弱。对有膝关节退化问题的人，我主张骑车这项运动，一来它能够强化大腿的肌力，大腿健壮了，膝盖就跟着健壮；二来它能够加速膝关节的血液循环，促进推陈出新。骑车给膝关节带来的优点远大于害处，临床上许多患者就是靠骑车把退化性关节炎“练”好的。

别的，喜爱跑步、爬山的白叟也不要“因噎废食”，只需及早保养关节，防止伤膝盖的风险动作，重视养分与歇息，就能护好膝关节。例如每次跑完步，身体就会进行“修正”作业，需求很多的热量与养分，白叟要特别留意养分弥补，特别是糖类、蛋白质和水分。