小动作大健康pdf “小动作”与“大健康”

王小衡

在日常日子中，中晚年人假如能多留意一些小的细节、小的动作，就会对自己的健康大有裨益。

一、找个靠垫撑住脊梁骨

市一中数学教师刘彬退休后，感到轻松多了。这不，最近他竟然迷上了上网谈天，每天在电脑前一坐就是数小时，但是他一站起来就会感到后背酸痛。前不久，在一次老同学聚会上，他将这个状况通知了学医的同学张医师。张医师给他出了一个主见，在座椅背部垫上一个小靠垫，能够起到支撑“脊梁骨”的效果，然后缓解脊椎压力。刘教师回家按此方法去做，公然后背酸痛显着减轻。

二、写作时脚下垫个小凳子

年过6旬的朱教师，近期为了完结一本书稿，每天坐着写作数小时，时刻一长他就感觉下肢肿痛，血管好像也变粗了。对此，市三院血管外科谢主任教他一个方法：长时刻坐着写作时，只要在脚下垫个小凳子，高度在10～20厘米之间，这样对减轻腿部的血管压力有利。此外，不论是由于什么原因要长时刻坐着，都要记住常做“血管操”，例如坐了1小时后。起来活动10分钟，或许伸伸懒腰，或许坐着的时分不时地做抬腿的动作，都会对健康有优点。

三、坐在小凳上洗澡

现在，许多人习惯于站立洗澡。关于年老体弱的人来说，这种姿式将全身的重力都压在两条腿上，膂力耗费较大，身体易疲乏。站着洗澡时刻久了，还简单呈现头昏、胸闷或呼吸不畅，乃至引起未知性低血压症状。假如洗澡的白叟自身患有冠心痛、心绞痛等，这种状况就或许导致疾病发生。关于一些有缓慢呼吸道疾病的人来说，乃至会导致呼吸困难等。因而，应发起晚年人坐着洗澡，这在很大程度上能缓解站立洗澡所带来的上述并发症。晚年人坐着洗澡，由于凳子承当了大部分身体重力，且重心比较稳，因而腿部负荷相应削减，膂力耗费也较少，身体就会感到比较轻松。心境也会更舒适愉悦，血液循环会相对平稳，长时刻以往，必定对身体的健康是有利的。

用于坐着洗澡的小板凳要求细巧健壮，坐起来很稳妥，还要防滑。值得一提的是晚年人坐着洗澡的时刻也不宜过长，不然对后背和脊椎有影响。关于晚年女人，假如有尿路感染，则不宜坐着洗澡，不然或许导致上行性感染。

四、改一改睡姿可防脑梗死

近些年，有关专家查询了2000多例脑梗死患者，发现95％以上的患者习惯于侧卧。前不久，国内一项新的研讨标明，动脉硬化的患者选用侧卧睡姿，是变成脑梗死的一个重要原因，这是由于侧卧简单使动脉血管遭到揉捏并歪曲，这在自身已有动脉硬化的状况下，更加剧了血流妨碍——特别是颈动脉血流速度减慢，简单在动脉内膜损伤处逐步集合，终究构成血栓。有鉴于此，专家们主张，脑血栓、动脉硬化、高血压(大多数都伴有动脉硬化)患者夜间入眠时应改一改睡姿。少侧卧多仰卧，会有助于防备脑血栓构成。此外，睡觉时挑选高度和软硬度适合的枕头，也是很重要的。

(修改樊明)