玩手机不伤颈椎 春运途中，勿伤颈椎

初同伟

在春运的客流中，常见到许多拿着手机低着头或上网谈天或玩手机游戏的“垂头一族”。在此提示我们，关于搭乘远程车或远距离航班的人来说，长期垂头或许导致脊髓损害。

当人垂头专心手机屏幕时，其前屈起伏极限（下巴碰到胸骨的状况）是45°。长期垂头看屏幕，颈椎接受的压力很大，当时屈起伏过度到达30°时，就能够影响到颈椎健康。颈椎长期处于极度前屈的反常安稳状况，就会对颈椎形成损害，简略使颈椎关节发作错位，在远程车上，车辆难以坚持匀速行进，当发作急刹车或提速时，将加剧对颈椎的损害。此外，长期玩手机，还或许患上腕管综合症、腱鞘炎等。

要想远离颈椎损害，“垂头族”要脱节对手机的依靠。在远程中能够经过与火伴谈天、赏识途中窗外景色、听听音乐等方法消磨时刻，搬运对手机信息的依靠。

持久坐着，也能够在座位上进行一些简略的头部、手部、肩背部和脚部的运动，以舒缓长期久坐对脊柱的压榨损害。如头部可按左、右两个方向歪斜，然后将其低下、后仰，继而左转、右转，需注意完结以上动作力度应轻柔，每个动作坚持3秒，重复进行20次；双臂能够双手穿插抵前额，用力后顶，一起头部用力前顶，整个进程头部笔直，方位不移动，保持6～10秒，放松，再重复30～60次；双肩能够向后拉，然后将其再向下拉，均保持6～10秒，放松，再重复30次；腿部和脚踝运动时，可单脚直立后另一腿脚伸直，按顺时针和逆时针方向各滚动脚踝60次。