夏日摄生短信 夏日摄生杂谈

张声炳

中医经典《素问·四气调神大论》指出：“夏天炎炎，雨永充分，万物竞长，一日千里。阳极阴生，万物健壮。人在大自然之中，故亦应之。”所以夏令摄生，不管在饮食起居，或是运动、精力等方面，都必须习惯夏天阳盛于外的特色，注重维护阳气，着眼于一个“长”字。

一、起居保养

夏争气候炽热，人体气血趋向体表，推陈出新旺盛。为习惯这种改变。夏天作息宜晚睡早上，以习惯自然界阳盛阴衰的改变，维护阳气。

夏天酷日当顶，正午气温最高。故午饭后，应安排午睡。以避炽热，以求稍息。

炽热盛夏，出汗较多，为祛暑防病，坚持皮肤清新，每天需洗一次温水澡。温水澡除有爽肤除垢效果外。经过水压及机械按摩效果，还可使神经系统兴奋性下降，扩张体表血管，加速血液循环，改进肌肤和安排的养分供应，增强机体抵抗力。

炽热可致腠理开泄，故易受风寒湿邪的侵袭。因而，切不行图一时之快而过于避热趋凉。睡觉时不宜直吹电扇，更不该室外露宿或坐卧于潮湿冷凉之地。在室外纳凉不行太晚，在树荫下、水亭中、凉台上纳凉也不要时刻过长。以防贼风入中。

衣服要勤换勤洗。久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会影响皮肤，而引起汗斑及其他疾病，宜防止。

二、饮食摄养

夏属火，暑湿当令，气温较高，人的消化功用较弱，故饮食宜淡，要少食肥腻性食物，以素为贵，可选用甘寒的蔬菜瓜果，如黄瓜、冬瓜、丝瓜、蕃茄等，这类蔬菜均能清热解暑，生津止渴。

暑热汗多，体内水液很多耗费，因而在饮料上，应选用清热生津，解暑清烦的柠檬汁、酸梅汁、苹果汁、菠萝汁、葡萄汁等以弥补耗费、免除疲惫，进步胃口。

因为夏令昼长夜短，出汗较多。膂力耗费也大，故还要弥补一些含蛋白质丰厚的食物，宜常食一些豆类食物(豆腐、豆干、百页等)以及海藻类食物、菌类食物等，不过，恰当吃一些肉类、鱼类、蛋类也是必要的。

寒凉伤中，可损伤人的脾胃阳气。即使是酷夏，亦不行贪凉伤饮，导致脾胃运化失健。

夏令需要恰当吃些具有酸味的、辛香的食物以增进胃口。多吃一些大蒜和醋，不光开胃，还有灭菌之成效，可削减夏令患胃肠病的时机。

一起，不吃糜烂蜕变的食物。不喝生水，生吃蔬菜、瓜果一定要洗洁净。在烹调办法上宜多选用清蒸、自汁、凉拌等办法。

三、精力摄生、

夏属火，与心相应，中医说：心藏神。所以在炎炎的盛夏，要注重心神的调摄。《素问·四气调神大论》指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”就是说，夏天应该神清气和，毅力愉快，胸襟广大，精力饱满，切忌发怒，要培育达观外向的性情。以利于气机的发泄。在万物竟长的夏天。要有广泛的兴趣爱好，要使用业余时刻多参与一些有意义的文体活动、夏令营活动，亦可外出旅行，消夏消暑。此刻，举凡松懈厌恶，郁抑恼怒，皆晦气气机的舒展，均非夏令所宜。

四、运动护养

“冬炼三九，夏炼三伏”，就是说夏天的运动训练对健康有利。夏天常常参与训练，有利于增强心脏功用、消化功用，扩展肺活量，进步机体抗病才能。运动时刻宜安排在清晨或黄昏气候凉快时进行，防止长时刻在阳光直射下训练。训练项目以漫步、慢跑、拳操、气功、太极拳为好。

五、保健防病

夏天骄阳似火，暑热逼人，若长时刻的剧烈户外活动。因为很多出汗，如无足够的饮水，易中暑邪。呈现头昏、胸闷、厌恶、心慌、四肢无力、大汗出、口渴等，是中暑前兆，应立即将患者移至通风阴凉处歇息，给患者喝些盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤、芦根水。严峻时应即送医院救治。防备中暑要做到：劳逸结合；防止在酷日下曝晒过度；留意室内降温及通风；睡觉足够；饮食卫生。

夏天炽热多雨，暑湿如浑水摸鱼易致疰夏。其表现为低热、胸闷、胃纳欠安、四肢无力，精力萎靡、大便淡薄、嗜睡汗多，日渐消瘦。防备疰夏，要少吃油腻厚味，以减轻脾胃担负，平常还可用鲜藿香叶、佩兰叶各10克，飞滑石、炒麦芽各30克，甘草3克，水煎代茶饮。