失眠的诱因 失眠：先除诱因后用药

天　池

嘀嗒，嘀嗒，嘀嗒……墙上的时钟宣布机械的、单调的动静。

“1，2，3……”跟着“嘀嗒”声，老王在点着数。他企图从1数到100，循环往复，借此让自己进入梦乡。但是，真实能从1数到100，只不过是最初的一二次，然后则被万千思绪打乱了。

当时钟宣布的动静通知他，现在已经是清晨1点钟了。他感到心烦、头昏、脑涨、乏力。腰酸、眼涩……他再也不由得了，只得打开灯，取出药瓶，抖出8片安靖，一口吞了下去。老王常常失眠，其苦楚由此可见一斑。

其实，简直每一个人都有过失眠的体会。短暂性或是境遇性的失眠在所难免。偶然失眠之后，疲倦了也会入眠。即便失眠一两晚上，一般也不会影响健康。当然，假如到了常常失眠的境地，并且影响了白日的心情、作业、学习、日子，那就是失眠症了。这种状况在人群中占10％～30％。

许多人一旦失眠便急于服用安眠药。殊不知失眠总有必定的诱发要素。假如能够细心地寻找出这些要素，并完全加以去除，那么绝大多数失眠症就能够自愈。这是医治失眠的釜底抽薪之法。比方老王的失眠，就是因为玩麻将所造成的。他每天晚上玩麻将，不过10点钟不罢手，即便躺到了床上还在为打错一张牌而沮丧不已。后来，他将晚上玩麻将的不良习惯改为听评书、看电视等。看完《新闻联播》之后，听听《二泉映月》或《春江花月夜》，常常是磁带没走完就鼻息浓浓了。

失眠的诱发要素有：

一、客观要素。居室表里环境有噪声，如机器声、喇叭声、车辆声。有光的影响，如照明灯的强光，电弧光。房间颜色不协调，如以赤色为主。室内温度过高或过低。床垫太硬或过软，枕头高、低、软、硬不合适。邻里之间不好，搭档关系紧张。有位失眠症患者，女人，单身寓居。一天半夜里起来小便，发现床前有一条蛇盘着一只老鼠，登时吓得呆住了。从此，她每天夜里总要开着灯睡觉，打乱了本来的生物钟，导致了长时刻失眠。来我处咨询时，我给她出了个主见：养只猫。她选用了我的定见后，从此室内老鼠绝迹，蛇也从未呈现。所以夜里睡觉便再也不开长明灯，失眠症也就消失了。

二、片面要素。主要是不良日子习惯，如睡前喝咖啡或浓茶，看影响性较强的影视节目或书本，听影响性较强的音响，下棋打牌无节制，嗜烟好酒等。也有其他方面的要素，如用脑过度、剧烈活动、午睡时刻过长等。我有位朋友对电影频道很感兴趣，半夜播映的电影节目简直每晚必看，失眠也由此而起。后来我主张他把电影节目录下来，然后安排在白日恰当的时刻看录像。他选用了我的定见，失眠症也就不药而愈。

三、躯体性、精力性疾病或药源性要素。如缓慢前列腺炎的患者，夜间常常小便。运用了某些能振奋中枢神经的药物。患了缓慢痛苦性疾病等。

对待失眠正确的做法是：先除诱因后用药。自己能够先排一排、找一找失眠的诱因，必要时可与医师一起商议。如属客观要素，则可采纳相应措施，优化睡觉环境。如是因为片面要素所造成的，则应加强自我涵养，改掉不良行为，做到日子有规则、用脑不过度、劳逸相结合，以使精力放松、心情稳定、胸怀宽广。如是疾病、药物要素所造成的，则可活跃医治，合理用药。

值得一提的是，每个人关于睡觉时刻的需求相差很大。失眠是人们对睡觉的“质”与“量”方面的片面不满，并不只取决于睡觉时刻的长短。有些人一天中只睡四五个钟头，但睡觉质量好，白日精力充沛，无其他不适之感，那就不能说是患了失眠症。失眠并不可怕，怕的是“怕失眠”，总是在想“今日我或许又会失眠”。还有人忧虑失眠症治好后再犯。如此忧心如焚，实在是大可不必。

当然，假如你在细心查找和排除了各种诱因后依然失眠，就应与医师商议，或选用饮食疗法，或进行体育锻炼，或运用中西药物。听之任之的情绪则是不可取的。