戒烟过程中，怎么战胜身体、心理上对烟草的依靠？

宋瑾

“吸烟有害健康”，这是人所共知的作业。可是，说到戒烟，不论是自发仍是遵医嘱，人们往往发现，要战胜身体上和心思上对烟草的依靠，真的很难。究竟该怎样做才干顺畅戒烟？这儿供给几条有用主张。

一、戒烟需求安全戒断

尽管烟草的戒断症状并不像酒精那么激烈，但在戒烟初期，仍然会出现一些身体上不适的反响，首要包含：

头痛

厌恶或吐逆

汗流浃背

震颤，手抖

焦虑不安，默坐不能

睡欠好，留意力无法会集

一部分人在强有力的意志力驱动下能够自行间断吸烟，乃至不需求逐渐减量的过渡期；而另一些，为了安全、舒适地度过戒断反响，或许需求精力专科医生的医疗监护与干涉。针对不同烟龄、不同的身体健康状况，来有针对性地制定戒烟办法，以安全度过戒烟进程。

二、代替减量戒烟法

详细到操作办法上，针对每个吸烟者，精力专科医生会依据详细状况组织个性化阶段，但总体上来说，戒烟者分为两大类。

1.直接戒烟者。这样的戒烟者，大都为在日子中切身感触到吸烟带来的巨大损害，如身患某种或多种与吸烟相关的疾病。因为事情影响较大，这类人能自动意识到戒烟的必要性，树立很强的戒烟志愿，能在短时刻内就做到从嗜烟到一根烟都不碰。当然，这样快速的戒烟进程必定随同激烈的戒断症状，包含前面说到的焦虑、头疼等，专科医生会依据症状轻重给予戒烟者必定的抗焦虑药医治，常用的为安靖等苯二氮类药物。用药时刻一般为3个月到半年，其首要意图就是为了防止戒烟者因为戒断反响，过于难过而发作复吸。当半年后戒断症状消失，用药即可间断。

此外，臨床上还有一种拟胆碱药叫作畅沛，有白色片和蓝色片两种，首要成分为酒石酸伐尼克兰，是一种专门的戒烟药，患者能够自行设定戒烟日期，并在此日期前1～2周初步服用本品。用量主张为：

第1～3日 0.5毫克，每日1次（白色片）

第4～7日 0.5毫克，每日2次（白色片）

第8日～医治完毕 1毫克，每日2次（淡蓝色片）

1周用药完毕之后，引荐剂量为每日2次，每次1毫克。

2.逐渐减量戒烟者。关于片面志愿不足以促进短期内完全不吸烟意图的戒烟者，临床会选用逐渐减量的戒烟法，一般从初始吸烟量初步，每2周左右削减一半或四分之一吸烟量，直至完全不吸烟，整个进程合计2～3个月。这种办法的优点在于，戒烟者的戒断症状较轻，关于反响不激烈者乃至能够不使用药物辅佐医治。

三、树立更好的日子办法

改掉烟草依靠是重要的第一步，但这仅仅戒烟的初步。

要想做到在往后的长时刻日子中不再发作复吸，你需求新的、有意义的日子，让吸烟不再占有一席之地。

树立远离烟草的日子办法，无妨试试以下办法。

1.防止心情动摇。戒烟后的日子中，要不时留意养分均衡、睡觉足够。

2.进行恰当的运动练习。在身体状况答应的范围内进行体育练习，有助于缓解压力，激起正能量。一同还能搬运本身对烟草的留意力。

3.承受正能量的日子办法。让身边能带给你正能量、纠正你对自己失望观点的人，监督你的戒烟进程，这将协助你在间断吸烟后持续坚持动力。

4.寻觅新的兴趣爱好。兴趣爱好能让你取得心思上的满意感，以此抵消戒烟带来的空虚感。

5.以健康的办法应对压力。吸烟往往被当作一种排解压力的办法，实际上这不过是种躲避。要脱节这种依靠，你能够挑选包含运动、冥想等更健康的办法来办理和应对压力。

四、奇妙化解渴求感

因为吸烟能带给人身体上和心思上的许多满意，如尼古丁的成瘾性欢愉、心思上的安全感等，因而，相关于戒烟带来的身体不适，更值得重视的，是戒烟进程中的心思适应性，即怎样协助吸烟者找到依靠本源，化解对烟草的渴求感。

1.避开对“吸烟”的提示

在现实日子中，难免会遇到需求吸烟的场合，这有或许会引发戒烟者对烟草的渴求，戒烟者应学会尽量避开。在遇到强行敬烟的状况下，要想好怎样以坚决而礼貌的口吻说出“不用了，谢谢”。

寻觅适合于自己的，代替敬烟的交际办法，有助于在“不破戒”的前提下，持续保持好自己的交际圈。

2. 学会通知别人

当发现自我意志力单薄的时分，应当学会将自己的戒烟状况通知别人，这包含与你一同戒烟的火伴，支撑你的家庭成员或朋友等。这样，一方面能够防止不知情者敬烟的状况发作，另一方面，也能够让别人对自己构成监督，协助稳固戒烟的决计。

3.找到焦虑来历

一些人的吸烟动机源自缓解焦虑的需求。关于这种状况，化解渴求感，首要需求找到他们的焦虑来历，这有或许来自于作业、家庭、人际交往等许多方面；其次，如前所述，吸烟仅仅一种躲避办法，在找到焦虑原因后，要将问题出现出来，间断这种情感与问题相阻隔的状况；最终，出现问题后，戒烟者要勇于接收和处理。

焦虑来历没有了，渴求感也能随之化解。

五、应对出人意料的激烈吸烟希望

对戒烟者而言，有时烟瘾来犯，就如祸不单行一般势不可挡，此刻，挑选什么样的办法才干及时有用地阻止自己点着卷烟的激动？一种驾御渴求的办法——渐进式肌肉放松练习，能协助有用对立烟瘾。

1.闭上眼睛，会集精力感触身体各方面的放松。

2.吸气时，紧绷肌肉，约5秒钟。

3.吐气时，慢慢地放松，约15秒的时刻。

4.从中领会紧绷与松懈时的差异，每个部位做2次，比及感觉各部位均现已放松后，能够默坐一段时刻。

5.依序放松身体下列各部位：

优势的手、前臂和肱二头肌→非优势的手、前臂和肱二头肌→前额→眼→颈和咽喉部→肩背部→胸→腹→臀部→大腿→小腿→脚。

渐进式放松练习能够消除人的身体和心思方面的严重状态，不只适用于戒烟，也适用于缓解其他状况下的焦虑严重。