心理健康常识小常识 心理健康的自我寻求

陈　勃

谁都不愿意痛苦地活着，但是，谁也不能够毫无痛苦地活着。社会的变迁、日子的冲击或作业学习的波折等常常给人们带来苦闷、烦恼与郁闷，一旦承受不住，便或许导致精力上的溃散，引起心思的反常。

心思健康就像身体健康相同是人们所企求的。怎么在种种压力面前做到精力不垮?怎么愈加惬意、愈加酣畅地度过终身?不少人迫切需要这类问题的清晰答案。但是，从根本上讲，处理这类问题的人恰恰是每个人自己。心思健康关键在于每个人积极主动的自我寻求。假设一个人在日子压力面前束手无策，对窘境的改动心灰意懒。那么，他只会感到日子的压力越发沉重，窘境的改动越发困难，为了协助人们在困苦中能够进行有用的自我调节，对晦气工作能够作出沉着的考虑和举动，然后保护和稳固各自的健康心思，心思学家提出了下述寻求心思健康的详细主张。

1在当时的情境或当时与从前情境的联系中寻觅你做出晦气行为的原因，而不要只是见怪于你本身的某种缺陷。

2将你的举动、思维和情感同你的日子环境中具有可比性的其他人的举动、思维和情感作比较，然后衡量它们是否恰当。

3开展几个能够和你同享哀乐的密友。

4在想结交的人面前切莫惧怕表达自己，即便遭到回绝也应勇于再次测验。

5不要给自己作出坏的断语，特别不要把一些无可抢救的、否定的特征，比方“愚笨”“丑恶”“毫无才能”“病入膏肓”安在自己身上。在能够改变的要素中找寻不幸的本源。

6对你的成功和美好(以及与他人同享高兴)一直充满信心。

7了解你的个人倾向。概括你的一切特性，这样便于你评价自己在他人心目中的形象。

8当你体会到了严重的生理反应，并觉得这是“焦虑”所形成的时，①剖析这种生理反应体现在哪些方面(例如核算你的脉息，尽或许地留意身体上的改变)，②尽量不将这种生理反应解释为心思上的“焦虑所形成的，而是归结为其他要素，如或许是你吃了什么东西形成的，或许是房，间太热形成的。

9当你感到不能操控你的心情(兴奋或郁闷)时，应以下列方法使自己远离所在的情境，①脱离，②在该情境或抵触中把自己认可为局外人，⑧经过梦想未来，使得在此时此地看来无法敷衍的困难中透射出期望，④同有同情心的他人攀谈。

10不要细想曩昔的不幸或许内疚、羞耻和失利的阅历。

11紧记失利和绝望有时会成为幸事，由于它们会使你理解你挑选的方针对你不合适，或许防止你在往后发作更大的失利和绝望。向每一次失利学习。

12不要把你和他人的行为判别为“正常的”或“反常的”，而要看成是情境和文明上的合适或不合适，而且极力更改不适的行为而不是不适的人(包含你自己)。

13拟定日子的长远方针，比方五年、十年或二十年内要做什么事，而且考虑到达方针的途径。

14使用时刻歇息、静默，以及在业余爱好和娱乐活动中享用趣味。

15不要以为自己在晦气工作发作时处于被迫的位置，而要以为自己是能够改变方向的积极主动的人，你是依照你自己的挑选所成为的那种人，你在他人眼中的形象也是依照你自己的志愿出现给他人的。

16你只需活着，就要对日子会越变越好怀有期望。

17假如你发觉自己的确无法脱节苦恼，能够主动地去找心思医生或有关的咨询人员。当你采纳这一方法时，不用有任何顾忌或觉得有损自负。当然，人们除了为自己寻求心思健康之外，还要关心他人的疾苦。假使一个人变得关心他人的美好，相同能增进对自己的价值感。给他人爱的一起也是给自己爱，信任只需咱们互相关心，咱们的心里将愈加健康、充分，咱们的日子将愈加圆满、美好。