国庆小长假几天 五一小长假出行 这份“健康宝典”记住随身带！

今天是五一小长假的第一天！你是宅在家里，仍是趁着春暖花开之际，来一场说走就走的“近距离游”？不论是出行或宅着，都不能太固执啊！究竟，身体健康才是最重要的！

送给宅男宅女的健康提示

1补觉莫过头

五一小长假降临，素日作业太累，不少人或许会挑选在假期好好“补觉”。可是，任何事情都要有个度，假如假期里睡觉时刻过长，曩昔有规则的作息被打破，极易引起神经功能失调。

若生物钟被打乱了，成果很严峻的！该睡的时分睡不着，睡觉紊乱，头昏脑涨，或许会引起神经系统的问题，一起还会发作胃肠道失调。正确的歇息办法则是运用假期调整好自己的作息规则，养成准时寝息的习气。

2吃喝记住保肠胃

不少人都会挑选在五一小长假造访亲属，面临一桌子美食的引诱，免不了湖吃海喝。成果大快朵颐之后，发现自己的肠胃不好了。

短期内接连聚餐，会使胃肠道在短时刻内担负过重，还简单摄入许多脂肪导致体重增加。假如再许多喝酒，还或许加剧肝脏担负。专家表明，假期里饮食要有规则，主张以清淡为主，多吃蔬菜生果，肉类和海鲜类食物应浅尝即止；多喝水，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣刺激性食物，少喝酒。

3文娱须有度

关于上班族来说，素日作业太劳累，宽松的假期无疑是成了他们放松自己的最佳时刻。宅在家里看电视剧，或在电脑前不分昼夜地玩游戏，总是让他们乐此不疲。

专家提示，长时刻的文娱不只打乱了正常作息，也让自己得不到歇息，身心疲累。“电脑电视迷”们必定要坚持杰出的坐姿及用眼习气，每小时让眼睛歇息5到10分钟，瞭望远处或做眼保健操，多做一做放松手部的活动，留意歇息，坚持睡觉足够。

此外，长时刻上网打游戏而导致眼睛俄然失明，乃至诱发猝死的事例屡见不见，所以我们应进步警觉。长时刻上网，让身体坚持严峻，再加上歇息时刻缺乏，或许呈现心律紊乱等问题，增加了猝死的或许性。医师主张每天上网最好不要超越三个小时。

五一出游健康攻略

尽管五一假期剩下的时刻不多，但相同能够组织短期的出行游览。但旅途中也是许多疾病的易发期，我们纵情玩耍时千万别疏忽了健康。

1吃

从饮食上讲，外出游览因水分耗费大，所以多食汤食及清淡食物为最佳，最好多吃新鲜蔬菜、生果，可适当配些瘦肉，尽量少食油炸、油腻食物，以防引起消化不良。

2穿

外出游览穿戴上首先要舒畅。比如说鞋最好不要穿过硬皮鞋，特别是新鞋，以防磨出血泡影响行程。衣服以宽松、休闲装为佳，最好不穿西服，不然活动起来极不便利。外出时最好戴上遮阳帽，阳光激烈而紫外线对人的皮肤损伤很大，长时刻阳光直晒会让人感到头晕，严峻者会引起皮肤病。

3住

在住宿上应挑选通风透光的旅馆，有条件的挑选星级宾馆，睡觉前最好洗个热水澡、泡泡脚，假如走路过多还应搓搓脚心或按摩一下小腿，这些都会加强血液循环。睡觉时最好不要整夜开着空调，防止受凉，导致第二天浑身无力。

4行

有车族日益增多，自驾车出游成了许多人假期的首选，可是长时刻驾驭极易引发颈椎不适，如颈部、肩部痛苦、僵直、滚动不灵敏等，严峻的会呈现面部神经和四肢麻痹，乃至半身不遂。

专家主张，最好防止长时刻一个人驾驭，一起坚持正确的坐姿，腰部笔挺，雙肩依然后展。每隔一段时刻应泊车歇息顷刻，下车活动一下身体，做做提肩、摆头号动作。

小孩与狗童真分隔线

出门游览，很简单遇到身体不适情况，如伤风发烧、肠胃不适、晕车过敏等等，所以出游别忘了带上这些常用到的药物。

必备小药箱

? 伤风发烧类药

常用药：包含白加黑、日夜百服咛、维C银翘片、氨咖黄敏胶囊等。

? 肠胃药

常用药：藿香正气丸（水）、保济丸、盐酸小檗碱片、腹可安片等。

?晕车类药

常用药：茶苯海明片、盐酸苯环壬酯片、盐酸异丙嗪片，市面上外用的有晕车贴、晕宁软膏等。

? 抗过敏类药

常用药：扑尔敏、氯雷他定等抗过敏药。

注：有些伤风类西药含抗过敏成分，有必定的中枢抑制作用，所以不主张与抗过敏类药或晕车类药兼并运用。

? 外伤药

常用药：红花油、云南白药粉；还需预备医用脱脂棉、纱布、医用胶带、棉签等外伤用品。

? 慢性病类药

关于自身有慢性病须长时间服药的朋友，不要忘了带上日常服用的血压药、降糖药等，一起这类药品最好随身携带，防止丢失。endprint