健康之体魄,独立之思维 冬泳成果健康体魄
包成海
我的冬泳阅历
我小时分就热爱游水，第一次下水游水是在1962年，那时在室外游水池里游水，当新换水时，刚注入游水池里的地下水的水温只要零上八度，那也能够算是冬泳了。我正式的冬泳阅历从1984年开端，那时到沈阳脱产学习，我就和沈阳冬泳人一同在北陵公园青年湖里冬泳。那时的水温只要10度左右。1984到1986年，我在沈阳脱产学习，开春和深秋都去北陵公园的青年湖里游水。1995年9月，我和单位搭档去通化参与会议时，大会安排与会人员去长白山天池旅游，我在天池里游水10分钟，而天池的水温只要零上4度。2003年8月，我在参与锦州市军民第二届横渡笔架山海域活动后，正式参与锦州海豹冬泳队，后改名为锦州市冬泳协会。现在冬泳的地址在锦州东湖，就是锦州母亲河的小凌河与女儿河交汇处。一年四季每天都去，坚持天天冬泳13年了。
身体精力双获益
俗话说：“百炼成钢”。虽然我从小时分就喜爱各项体育运动，身体素质不错，但也曾有过伤风发烧，自从爱上冬泳后，我就与各种疾病挥手告别。
我的心律一向较慢，但跳动得很有力。在一次做心电图体检时，大夫填写查看成果，发现我体检表上的年纪是60岁，非常惊讶地对我说：“没有想到你60岁的人，却有30岁人的心脏。”并且现在我的体型和气色都很好，看上去都比实践年纪年青十多岁。
冬泳使我一向坚持芳华的生机。由于冬泳使我每天的精气神和干劲十足，退休后不甘寂寞，还应聘到渤海大学练习学院做学生管理工作。冬泳也丰厚了我的业余文化生活。经过冬泳我结识了国内外的冬泳朋友，能够说我的朋友遍天下。冬泳使我的人生更有价值，更有意义。
正如前国际奥委会主席萨马兰奇说的那样：“假如一个人能够坚持十年冬泳活动，他将是意志刚强人队伍的排头兵，在他所从事的任何工作中，将不会有困难二字。”虽然人生道路上有崎岖，我都能刚强面临，一往无前。
科学冬泳，我的经验之谈
冬泳是一项非常科学的体育运动，它要求有科学的练习方法和科学的运动规矩。因而咱们锦州冬泳协会每年都要安排会员进行体检自测，对新会员要进行严厉的练习，包含安全常识教育和心态教育，即在游水之后不要攀比，身体不适不要硬挺。每年还专门延聘专家学者为冬泳队员做专题讲座，进步咱们对科学冬泳的知道。此外，我自己也从心理健康和生理健康两方面自学进步常识水平，常看健身杂志和网络生理常识。
2006年秋后，一位骑赛车的运动员参与冬泳协会不到三个月，和冬泳队员们一同在小凌河里游水，因突发心脏病瘁死在河滨。这件事对冬泳协会轰动很大，愈加增强了对坚持科学冬泳重要性的知道。
开端冬泳前，我的游水水平中上等，由于我6岁就学会了游水，每年都有进步。现在更拿手蝶泳，冬泳一般是用蝶泳。虽然我游水不那么吃力，可是一天迟早两次下水游水，一次游水四个来回近2000米，必定要耗费膂力，这是毫无疑问的，因而，有必要能够康复动力，这就需求及时“充电”。我的“充电”主要是能够做到及时睡觉。我夜里的睡觉质量也是相当好的，22点按时头挨枕头就入眠，一觉儿睡到天然醒，历来也不起夜，这为我康复动力供给了坚实的确保。
我在冬泳比赛前的练习预备就是进步技能、加速速度。比赛运用的配备和每次冬泳之前的配备都很简略，就是一般的游水帽，游水镜和游水裤。我的体能状况很好，历来没有累的时分。冬泳后跑步，但时刻不长。
当然，咱们也要清醒地知道到冬泳也存在必定的风险，总结我多年参与冬泳的实践，得出科学冬泳和安全冬泳的几条留意事项，即冬泳七忌。
一忌水况不明。留意冬泳场所的安全、水质要无污染和血吸虫、鲨鱼等病害或损伤；破冰冬泳时的水道要有满足的长度、宽度，水的流速要陡峭，水面无冰块；出水地址和下流冰面之间要有满足的安全间隔。
二忌大雾打雷。大雾天简单迷失方向，形成在水中时刻过长导致冻伤或晕厥，而发作生命风险；打雷时，人在水中更简单被雷电击中，所以有必要引起高度重视。
三忌泳技不高。冬泳只合适干已熟练把握游水技能，能够天然的把握呼吸和游水技能，会踩水，在水中能够天然游水20分钟以上，并从夏秋季开端坚持游水训练的健康泳友。
四忌酒后下水。冬泳前后肯定不要喝酒，喝酒会加速皮肤的散热，简单受凉，泳后加剧心脏的担负，并且神志也会受影响，简单发作风险。
五忌身体有病。冬冰又是一项给人以剧烈的冰冷影响的特别游水运动，对有些人并不合适。糖尿病患者、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者最好不要进行冬泳运动健身，否则会导致疾病突发或损伤身体。泳友若身体不适、发热、剧烈运动后身体疲劳等可暂停冬泳，可用冷水浴或冷空气浴等活动替代冬泳训练。
六忌心境严重。冬泳时的心态要平缓，不能高度严重，特别是遇到抽筋、呛水时，更需求战胜严重或惊骇心境。
七忌剧烈比赛。冬泳时人领会发生内啡呔，泳友的心境特别愉快，有些泳友就误以为在水中冬泳的时刻越长越好。据《全国冬泳通讯》材料记载，呈现过因泳友冬冰时刻过长、寻求游水的速度、运动太剧烈而昏倒、带来心脏病等严重后果、乃至猝死的几例经验。冬泳爱好者仍是慎重一些、留意科学冬泳比较保险。