怎么坚持血管弹性

张禹

血管弹性对人体健康来说至关重要，刚出生的婴儿、生长时间的幼儿、发育期的少年及至成长时间的青年，血管弹性好，柔软适中，所以这些年纪段的人，不易得高血压病或心脑血管疾病。

但是跟着年纪添加到了中老年期，血管开端逐步变硬变脆，弹性越来越差，血管内膜变得粗糙不光滑，接踵而来的就是心脑血管疾病开端多发，如高血压、脑出血、脑梗塞、蛛网膜下腔出血、冠心病、心肌梗死……

血管弹性柔韧度是疾病（特别是心脑血管疾病）发作的根底，能较长时刻坚持血管弹性是健康长寿的重要原因之一。那么，怎样才能坚持血管弹性呢？以下几种办法咱们能够参阅选用——

冷水浴

人体遭到冷水影响后，全身血液循环增快，推陈出新加强，更多氧气被送到大脑细胞中，有利于消除大脑疲惫，进步感觉器官兴奋性。由于皮肤血管急剧缩短，很多血液被逼吸入内脏及深部安排，使内脏血管扩张。为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，很多血液又从内脏流向体表。这样一张一缩，一鼓一瘪，血管得到训练，弹性得以增强。

冷水浴不只能够推延血管硬化，防治心脑血管和高血压等疾病发作，还能增强呼吸器官功用，这是由于人体接触到冷水后呼吸会短促，短促呼吸顷刻后转为深呼吸，然后康复均匀而深远有力的呼吸，这种呼吸使肺安排的弹性大大进步，吸进更多氧气，呼出更多废气。

冷水浴还能改进消化器官的功用。由于呼吸加深，加速腹腔血液循环，加强胃肠活动，并对附近内脏器官起到按摩效果。

冷水浴对皮肤、关节、肌肉也有杰出的训练效果。由于冷水影响后，皮肤血管强力舒缩，所以长时间坚持冷水浴的人，皮肤光润光泽，赋有弹性，身体健康，充满活力。

常年坚持冷水浴，能使血管弹性坚持杰出状况，不患病或少患病，然后能颐养天年。前北大校长马寅初先生能活100岁，就是得益于此。

中老年人进行冷水浴要按部就班，不行突然进行，避免发作意外。

少吃高脂食物

人到中老年，血液中的脂质（如胆固醇、甘油三酯等）浓度渐高，久之势必会堆积在血管壁上，越积越多，使血管壁变厚变硬变脆，血管壁弹性减退，内膜变得不光滑，脆性添加，有的构成地图状斑块，通称动脉粥样硬化，进而发作管腔狭隘，血流受阻，血管对血压的调节效果下降，血管外周阻力增大，血压增高，极易发作心脑血管病。从这个意义上讲，咱们尽管要适度进食含胆固醇高的食物以坚持身体的需求，但对有心脑血管病危险或已患上心脑血管病者来说，对高胆固醇的食物则最好敬而远之。

那么，哪些食物含胆固醇多要不吃或少吃呢？含胆固醇多的食物有蛋黄、鱼子、奶油、蟹黄、肥肉、动物油（俗称大油）、动物内脏（肝、脑、肠等）、油炸食物等；也要少吃糖类，由于过多的糖可使甘油三酯增高。

多吃深海鱼

恰当多吃深海鮭鱼或深海鱼油。深海鱼油取自深海鱼类（特别是鲑油含量最多），富含EPA、DHA，这些物质是鱼体内的油脂，是人体本身不能组成但又不行短少的营养素，是人体必需的不饱和脂肪酸，被称为“人类血管的清道夫”，能有用下降血液中胆固醇和甘油三酯含量；还能下下降密度脂蛋白胆固醇（即“坏”胆固醇），和进步高密度脂蛋白胆固醇（即“好”胆固醇），坚持血管弹性。

深海鱼油能避免动脉硬化、血栓构成、脑细胞老化，下降血液黏稠度，并能防备脑梗塞、脑出血、高血压病，以及促进血液循环及消除疲惫。

多吃软化血管的食物

此外，还能够吃一些减缓血管硬化的食物，如——

（1）苹果：定时吃苹果的人，半数以上血液中胆固醇含量至少能下降10%，这是由于苹果中含有果胶，果胶具有下降血液中胆固醇和削减脂肪集合的效果，对维护血管有利；

（2）洋葱、大蒜：能使血中胆固醇下降，使血凝状况改进，原因是这两种食物中都含有一种对血管有利、能防备动脉粥样硬化的物质——烯丙基二硫化物；

（3）粗粮：粗粮能与肠道内的胆汁酸结合，构成一种不能被吸收的复合物，加速和促进胆汁酸排出，促进胆固醇在肝内降解，然后下降血中胆固醇浓度。长时间不吃粗粮的人，血中胆固醇易集合，不断堆积在血管壁上，所以发作动脉硬化；但过多吃粗粮也并不都有利，要做到膳食平衡。

（4）葡萄酒：适量喝葡萄酒能削减胆固醇在血管壁上堆积，对下降坏蛋固醇（易导致血管硬化）和进步好胆固醇（可避免血管硬化）有利。

需求留意的是，盐尽管是人体不行或缺的物质，但它是高血压发作的重要原因之一。日常膳食中恰当控盐（每日不超越6克），可防高血压，对推延血管硬化也有优点。