扭腰瘦腹20分钟 中医清肠有3宝：扭腰、摩腹、醋泡黑豆

李铁

清肠，从字面上了解是整理肠道的意思。从中医的视点来说，所谓肠道要“清”，指的是大肠分泌功用顺利进行。

《黄帝内经》云：“大肠者，传道（道，通导）之官，变化出焉。”大肠传导功用正常，人体气机调畅，升清降浊，分泌正常。反之，则表现为大便秘结枯燥，代谢废物无法及时排到体外，或可伴有口臭、头晕、口咽枯燥，严重者会呈现腹部发硬等症状。

中医里的清肠办法大致分为运动清肠法、按摩清肠法和饮食清肠法3种。

运动清肠法 是在全身运动的基础上，要点加强腰腹部的拉伸和改变，例如走猫步等。

按摩清肠法 即摩腹法，详细可采用座位或仰卧位，天然呼吸，双手叠掌置于腹部，以肚脐为中心，顺时针方向摩动50圈，然后动身漫步顷刻。一起，合作按摩天枢穴（肚脐左右两边旁开三横指处）作用更好。可用食指和中指按摩该穴，呼气时按压，吸气时放松，10次左右为1组，可做2～3组。

饮食清肠法 能够食用醋泡黑豆。战國时期的《五十二病方》中记载：“黑豆煮醋，滋胃肾，小便癃闭。”详细做法是：选取适量黑豆放入炒锅中，用中火干炒，待豆皮爆开后，改小火再炒5分钟，盛出后在通风处放凉，然后倒入足以没过豆子的陈醋，待黑豆把醋悉数吸收，加上蜂蜜，拌匀即可，每天吃3～6颗。