武当张三丰太极拳 武当张三丰太极拳精选

范克平

我国的太极拳历经数百年的相传，已构成了杨式、陈式、武式、吴式、孙式、赵堡等6个门派。值得一提的是，新我国建立后国家体委还安排专人新编了“简化太极拳”。但是，最为陈旧的太极拳，据史料记载，则为“武当太极十三式”。该拳是北宋年间的道人张三丰创编，由13个左右替换演练的架式组成，既可单练，又能连接演习，其动作轻盈舒和，绵绵不断，如行云流水，柔中藏刚；具有延年益寿、防病治病的效果；不管男、女、老、少，有病无病者均可学练。

“武当太极十三式”，由当代我国武术界权威、现年95周岁的“世纪同龄人”李钟奇老先生于1973年夏日单传给本文作者。现特借《祝您健康》杂志一角，精选传统的“武当太极十三式”中的5个架式，并以浅显的言语解说古代口诀辅之动作相片，以飨广阔气功爱好者。

A玉女络绎式(直虚步穿掌)

呼吸天然(不去想气味的进出)。心静神怡。并步立正站定。眼望正前方向。

右脚向前迈出半步，左腿屈膝下沉，使之构成“右直虚步”(要求是收髋，伸直右膝盖、绷直右脚背，臀部下坐、下沉)。与此一起，两手合作腿部前行——左掌向前划弧后下按于胸腹前；右掌经左臂之上穿出并面向前方作立掌造型。

此刻，口中默数“一”、“二”、“三”、“四”、“五”……直至“十三”后方止。数字时人体保持在“右直虚步穿立掌”的姿式方位，不得移动。数字时的速度要缓慢，不得过快!一般应保持在每2秒钟数完一个数字为规范。【图1】

B玉女换梭式(直虚步换穿掌)

呼吸天然。并步立正。

在脚跨步上前并使之构成“左直虚步”。与此一起，右掌划弧前行后下按于胸腹之前；而左掌则经右臂上方穿出后面向前方作立掌式。

此刻，口中默数“一”至“十三”。【图2】

c狮子摇头式(开步圈绕掌)

呼吸天然。两脚左、右分隔构成“横档步”。

左腿向左边弓出构成“左半弓步”；与此一起两手别离移至身体左边方向——即左手移向左边上方、右手移向左边下方，然后构成抱球状。眼望手部。【图3】

接着，右手向身体上方抬起并作绕动；而左手则随之下降辅佐绕动——此刻，下部移位，构成“右半弓步”状。【图4】

以上动作不得中止——即持续绕动两手，使手的划弧动作构成圆圈形状并重复绕动；左、右手天然和谐、无缺合作。与此一起，两腿则随同着手形动作进行相应的“左”、“右”侧弓的架式。【图5】【图6】如此绕圈划弧并左、右侧弓两腿——总计需要做13遍即划圆圈13道停止；耗时约26秒左右。

D顺水推舟式(开弓步双推掌)

并步直立。气味均匀。左脚向前迈开半步并以脚后跟着地构成勾脚尖支立状；与此一起两手上抬放于胸前；眼看前方。【图7】

接着，左腿再向正前方向迈出半步并构成“左弓步”；一起两手掌向前平推而出，直至肘关节伸直则止(掌指向上、掌心向前)。【图8】

以上动作，重复做13遍，耗时约26秒左右。

E顺水行舟式(前进双推掌)

紧接上式，右脚上半步构成踮脚跟、翘脚尖姿式；左腿则作屈膝下蹲、收髋支立的状况。与此一起，两手掌先放于胸前——然后再作前推式；而右脚则再次前跨半步构成“右弓步”。

以上动作，相同须重复做13遍，耗时约26秒。

(本文作者系我国武当山拳法研究会特邀研究员)