默坐摄生的坐姿 坐姿合理可摄生

坐，首先是一种礼，然后是一种仪；先有了礼节之致，才有了仪态之美。古代的礼仪融汇在举手投足的每件小事中，正所谓“礼者何也，即事之治”。除了礼仪考究，坐还与健康休戚相关。坐得不规则，惹病上身；坐得适宜，可起到摄生保健的效果。

不同人群的“黄金坐法”

不论你是什么人群，坐姿都需做到“两正一向”。“两正”是指身正、头正；“一向”是说脊柱要直。下面就来谈谈不同人群怎样坐，怎么把这些特色融入到日常坐姿中。

学生一族 阅览时，稍稍拿起书，书距桌面呈一拳仰角，眼与书面坚持一尺的间隔。写字时，身体坐直，书本放平，眼距书本一尺，胸离桌边一拳。

电脑一族 坐下后，大小腿成直角，大腿与躯干成直角，上臂与前臂成直角，眼睛与电脑屏幕坚持平行视角。这个坐姿能够防止“鼠标手”，又能防止脊柱过度疲惫。

休闲一族 “以硬代软”是平常看电视、聊地利的黄金坐法。所谓“以硬代软”就是用硬凳子替代软沙发。由于，软沙发没有支撑力，会使整个髋部陷进去，久坐会导致肌肉、关节过度疲惫，腰胯酸痛，这和睡软床腰痛是一个道理。

不过，不论多规则的坐法，坐久了都会疲惫。所以，坐、立、行等姿态穿插轮换，防止一个姿态太久，才是健康摄生的基本原则。

坐中暗含摄生功夫

要说坐的“功夫”，那就不光是一个考究外在姿态正确与否的问题了，重要的是把握三个技巧，才能够起到摄生的保健效果。

凫浴 这是汉代《引书》中记载的扶引法。凫，指水鸟。做法：两手在死后穿插，掌心相对，两臂尽量向身体后方扩展，然后手臂上下轰动，仿照水鸟颤动羽翼的动作。轰动手臂时要轻盈，先做30 次，然后再别离向左、右后方回头，活动颈椎。凫浴是典型的反序运动，即与日常姿态相反的训练，能够有用调整身体平衡，舒缓疲惫。

交股 股是大腿的意思，这也是《引书》中的扶引法。做法：坐在凳子上，两腿放松，右小腿横向抬起，把右脚踝放在左大腿上，就像单盘腿相同；两只手天然扶在右膝盖和右脚踝上，一起向下悄悄按压右膝，节奏要轻缓匀速，按压20～30 次，之后换腿进行。交股可使腿部各个关节都得到伸拉，对髋、膝关节有保健效果。

撮谷道 谷道就是肛门，古人把肛门称为“五谷残渣的泄道”。撮谷道的具体做法如下：坐在凳子上，身体放松，先上体后仰，深吸气，小腹用力内收，一起提肛，感触好像把会阴部缩回腹部中相同的力气；然后慢慢呼吸，小腹放松，会阴部放松。撮谷道关于改进性功能、男女生殖系统和肛周健康都十分有利。而且，撮谷道时选用深呼吸，有利于全身的气血循环。

古人还很考究坐功摄生，经过改换坐姿，动态结合，然后到达保养身心的意图。如宋代“二十四节气扶引术”“钟离八段锦”“十二段锦”等功法，都是以坐势为主要特色，把多种坐法融为一体，而且参加扶引、吐纳、按摩等办法，长时间习练，具有很好的摄生保健价值。

（摘自《 生命时报 》）