佐佐绋疼痛有益缘之久 午睡有益，但睡久了白睡

醒着的时分会忘记，睡深了也会忘记，而能用来保存回忆的，就只剩余浅浅的睡觉——午睡了。

　　全世界最睡不好觉的西班牙人们为了让咱们不再被失眠所困扰，从前举办了一场“午睡大赛”。一个沙发，几个垫子，在20分钟内比谁睡得更快！不知道最终的冠军花了多长时刻睡着，不过我信任在《机器猫》里只需求0.8秒就能够入眠的野比康丈夫必定会将这1400美元的奖金收入囊中的……

　　午睡一瞬间，加强回忆

　　美国加州大学伯克利分校（UC Berkeley）的一个睡觉研讨小组近来解说了为什么午睡关于整日的作业有着很重要的含义。

　　在这项研讨中，研讨小组发现，一个人不管白日黑夜，都在不断忘记。白日，咱们睁着眼的时刻越长，咱们的认识就越不清楚，就会开端忘记当天发作的工作——就像电脑整理临时文件，以进步全体运转速度。黑夜，深度的“眼动睡觉”（REM）让脑部一些重要区域封闭，也会形成忘记（忘记当天新发生回忆的40%）——就像电脑在重启过程中强制铲除内存。

　　那人们什么时分用来回忆，或者说，什么时分把短时回忆从“临时文件夹”海马中“转存”到“硬盘”前额皮质里呢？答案是：睡觉。但与形成忘记的“眼动睡觉”不同，回忆发作在它之前的非眼动睡觉（non-REM）。

　　这样你是不是就理解多了？醒着的时分会忘记，睡深了也会忘记，而能用来保存回忆的，就只剩余浅浅的睡觉——午睡了。所以说，午睡的优点许多，一方面能够有效地把你的短时回忆转存为长时刻回忆，一方面协助你“轻装上阵”，大大进步下午的作业功率。

　　所以午睡不宜久，假如睡时刻长了，进入深度睡觉，除了上面说到的“转存”问题外，假如一个人被从深度睡觉中惊醒，他就会感觉非常疲乏，昏昏欲睡……早上被闹钟叫醒不就是这个状况吗？

　　午睡也有技术含量

　　那么怎么才干睡得恰到优点？来自美国康奈尔大学（Cornell University）的社会心理学家James Mass提出了“劲午睡”（Power Nap）的概念。 “劲午睡”这个姓名看着或许有点唬，不过其实操作起来非常简略，咱们无妨在明日正午依照以下两个准则试上一试：

　　“8 & 30准则”：在午睡前要注意的是，午睡应最在起床后8小时左右进行，可是不要晚于下午3点30分，否则会让你晚上睡不着觉（要注意的是，这儿仅仅一个最优解，其实只需安排出一部分时刻午睡就能够啦）。别的，为你的午睡预留出30分钟时刻，但最好不要超越1小时。这么做首先是考虑到了不同人需求不同的入眠时刻；别的，这个时刻能够确保你既完成了“转存”，又不会进入深度睡觉。

　　结构一个安全，舒适的环境：脱掉鞋，找一个舒服的沙发躺下，拉好窗布关上台灯和电脑。别的要记住盖好，避免着凉。

　　怎么样？不是很难吧！别的，可别由于大正午的睡觉而有负罪感哦，说不定你这么一觉，就比那些不睡觉的人更有功率呢！