高血压操控 摄生得法操控了高血压

孙国洪

我本年83岁，58岁那年，有一天，因运动量过大，走在路上，俄然晕倒。到医院急救后，医师说，你的高血压已定型，必须坚持日日服药，并讲了一些保健摄生知识。

从58岁开端，我按医嘱，并多方探究，翻阅多年来《科学摄生》杂志刊载的操控血压方面的做法，不断咨询老战友医治高血压经历，20多年来，做到“五坚持”，至今我的血压坚持安稳在135—85，有时活动量大时，血压也是140—90。

坚持恰当用药，是治高血压的底子。由于我患高血压已几十年，我曾数次实验，不吃药，光靠保健摄生的降压做法，是难以操控血压。降压药首要起扩张血管效果。一种降血压药服用时刻长了，会发生抗药性，效果显着下降。为此，多年来，我先后轮换服用了复方降压片、罗布麻、络活喜、易达乐等8种降压药。那种降压药效果显著，就多用一些时刻，坚持血压安稳性。

坚持适量运动，促进血压安稳。我开端练打乒乓球，一天打两个多小时。70岁今后，因打乒乓球膂力耗费大，改练打门球，每天坚持打门球两个多小时。打门球活动量较小，场所空气较好。和球友交流心得，心境较为酣畅。此外，每天晚饭后，坚持室外漫步一个小时。日常日子中，自动干家务活，如洗被褥、擦地板，饭后洗碗筷，这也是一种较好的运动训练。

坚持科学饮食，养分均衡。每顿饭八分饱，再好的饭菜也不多吃。常年轮换吃各种蔬菜以及鱼类，一天吃 3至4片猪肉。早餐吃一头醋泡蒜（软化血管效果），每天晚饭时，喝一小杯红葡萄酒（约一两，保健心脏）。每天吃一个橘子或苹果或香蕉。一辈子不抽烟、不喝大酒。

坚持达观向上心境，安稳情绪。铭记“没有过不去的事”，碰到与家人或朋友之间有矛盾，从不争持，不记仇。许多不如意的事，从本身找原因。严于律己，宽以待人，以德报怨。常常坚持杰出的心境，吃饭香，睡觉质量好。

坚持按摩有关穴道，是较好的辅佐保养法。多年来，我坚持按摩的穴道首要有：“足三里”（坐落小腿前外侧，胫骨外侧前缘一横指），涌泉穴（坐落足底部，卷足时足前部凹陷处），风池穴（坐落颈部，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处）。（注：查找精确的穴道，可到书店购人体穴道挂图）。以上穴道每天迟早各按摩一次，有疼、酸、麻感为最好。每次按摩2至3分钟。商场上有木刻按摩棒，更为有用。