步行能够激活“天然杀伤细胞”

王瑞红

最近，英国漫步者步行慈悲会和麦克米兰癌症协助中心发布一项名为“走路有利”的陈述，陈述指出，每周走路150分钟，即每天只需走路21分钟，每年就能够避免3.7万人因癌症、心脏病和中风导致而过早逝世，削减近3万个糖尿病患者，并协助1.2万人下降前往医院急诊的危险。陈述一起指出，缺少必要的运动会使人的寿数削减3到5年，使罹患癌症、心脏病和中风的几率升高25%至50%。

“为健康步行”的创始人威廉？波导博士说，缺少运动比肥壮更易导致疾病以及过早逝世。他举例称，英国有17%的早亡病例是由缺少运动引起的，还会构成每年高达100亿英镑（1英镑约合1.236美元）的经济损失。更值得忧虑的是，有三分之一的被调查者每周步行时刻少于30分钟，这其间还包含他们去商铺、上班和上学的时刻。仅有二十分之一的人坚持进行健康所需的足量身体运动。为此他着重，步行有利于激活“天然杀伤细胞”（能消除多种病原体及肿瘤细胞）、按捺身体炎症并阻挠细胞中“能量电池”的损耗，因而对健康很有利处。

现在很多人迷上了大步走这种运动，每天在公园里、小区里“暴走”的人川流不息，朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占据”封面的朋友。走步这个运动是不是适宜所有人？长时刻走路会不会让关节受不了？每天走多少步最适宜？这些都是人们关怀的问题。

有关专家指出，每天走路的优点首要表现在：

心血管健康方面。步行能增强心脏功用，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调理血压有必定的辅佐作用；加速人体血液循环，削减甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的构成，下降心肌梗死的发病率。

骨骼肌肉健康方面。步行能增强肌肉力气，健旺下肢筋骨；能引起关节压力改变，促进关节软骨滑液的排泄，进步关节灵活性，防备和推迟退化性关节炎，坚持关节健康。

体重操控方面。步行能耗费身体剩余的热量，进步身体的推陈出新水平，削减人体脂肪的积累，坚持身体适合的体重。

别的，步行在进步身体免疫力、削减疾病、防备和辅佐医治慢性病方面均有必定的作用。

那么，每天走多少步才适宜呢？美国运动医学学会给出了一个促进健康、进步体质的最低引荐量规模：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就能够到达增进健康的意图；而关于身体状况较好的人，则需求更多的步数，步行7900步就能够到达增进健康的意图。当然这个引荐量是有必定速度要求的，假如能以100步/分钟的速度步行就能够到达增进健康的意图，即步行运动要到达中等强度。假如运动者的意图是经过步行运动来办理体重，到达瘦身的意图，那就需求走更多的路，一般，男性需求每天步行11000至12000步，女人需求每天步行8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为条件。不同的行走速度，走路的继续时刻要求也不同。有以下三种挑选：榜首，每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少達到150分钟的运动量。第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度替换进行中等和较大强度相结合的步行运动，能够每天步行30分钟来完结每天的步行，也能够分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要继续10分钟，才干到达健身的作用。走路速度要根据本身的状况来做断定，按部就班，切忌盲目加速。endprint