132岁的白叟摄生方法 国外白叟崇尚的摄生方法

施善葆

△日本冲绳白叟酷爱运动，喜爱清淡饮食

冲绳是日本仅有的亚热带海洋性气候区域，一年四季温暖如春，年平均气温22.7℃。

据称，冲绳岛上寓居着地球上最长命的白叟，为他们做查看的医师常常发现，即便迈入高龄，冲绳人仍具有年青的免疫系统和动脉血管、高档其他性荷尔蒙水平缓心理健康，癌症发病率比西方低40%。

日本人爱吃清淡的菜肴，即低盐高蛋白食物，这种饮食结构已被国际公以为科学、合理的饮食习惯，冲绳坐落海滨，随时可吃到各种新鲜的海产品，这能够有益于动脉血管和大脑。并且冲绳人注重运动，晚年人常常自发安排各类球队进行竞赛，外出时喜爱步行。这些都是他们长命的诀窍。

别的，近几年在日本许多城市，朗读诗篇被白叟们视作一种既健体又健心的活动。日本广播公司（NHK）10多年前兴办的朗读函授中心共接收了4万余名学员，其间60岁以上白叟超越六成。晚年学员们纷繁将自己的诗朗读录音带寄往函授中心，再由教师做出评点和辅导。日本的健康专家们确定，白叟常做诗朗读可增加肺活量，改进记忆力，乃至还可防备晚年痴呆症的发生。血栓患者还能够恢复说话功用。

△巴西有的白叟匍匐摄生

在巴西一些大型草坪上或沙龙里，人们常常会看到一些银发白叟像婴儿一般，四肢并用，在地上爬来爬去。千万别以为他们这是在做游戏，也不要以为他们这是在搞什么行为艺术，事实上，他们是在健身，或许说是摄生。

匍匐摄生在巴西十分盛行，就像我国的太极拳相同家喻户晓。或许你会觉得古怪，巴西白叟为什么偏偏喜爱这种特殊的运动，莫非他们想老态龙钟吗？

答案当然不是这样，匍匐是一种十分有益于晚年人身心健康的有氧运动。现代医学证明，匍匐能有效地改进血液循环及养分代谢，减轻心脏和肌腱的笔直负荷，使关节和周围的肌肉、肌腱、韧带等都得到均衡训练，然后到达健身、摄生的意图。此外，匍匐还能训练身体的柔韧度、灵敏度及和谐才干，对改进心肺功用也有很大的协助。

匍匐摄生是由德国医师卡拉普提出来的，他以为人类直立行走会对脊椎等器官形成担负，但匍匐动物就没有。人类假如多匍匐健身，不光能够改进颈、腰部疾病，对患有心血管疾病、痔疮、消化功用紊乱和失眠等症的白叟来说，效果更佳。比方，一位65岁的白叟通过3个月的匍匐后，饭量增加了，困扰多年的失眠也消失了。

后来，这种运动之所以能敏捷盛行起来，首要是由于匍匐不像其他运动那么剧烈，也不像其他运动那么冗杂，需求辅佐的器件，其操作简单易行，不需求学习，不需求有人辅导，也不用去专门的健身场所，床上、地板上或草坪上都能够纵情地舒展，其健身本钱简直为零。难怪巴西的晚年人都那么宠爱这项运动。

巴西的匍匐运动首要有三种方法，一种是壁虎式匍匐，一种是跪式匍匐，一种是匍匐加蛙跳。值得注意的是，进行匍匐运动时，要按部就班，间隔由短到长，速度由慢到快，这样才干到达杰出的健身效果。

自从巴西晚年病医治专家查尔沃医师兴办了“匍匐沙龙”今后，巴西白叟中掀起了一阵“匍匐热”。那些身患心血管疾病、痔疮、消化功用紊乱、失眠等症的晚年人纷繁在家中卧室的地板上学起了匍匐。匍匐运动不只可防备或缓解20余种晚年病，并且不易使晚年健身者受伤。

△英国白叟热心赤足跑

在英国，白叟们最时兴的新潮健身活动首推赤足跑。赤足跑一般在户外进行，场所为草坪、自行车道或路面润滑的乡下小道。英国人坚信，赤足跑不光能加速伤风等常见病的恢复，还能减轻抑郁症、狂躁症等疾病的症状。

△法国白叟喜爱多种多样的体育活动，且饮食适度

近年来，驴子在法国俄然吃香起来，马赛等城市的不少宠物商店，已开端出售或租借驴子了。而骑驴者大多数都是下乡郊游的晚年人。有位记者问一位具有两匹驴子的六七十岁的白叟为什么那么喜爱骑驴子，白叟回答道：“由于驴子生性厚道、脾气温文，步速又较慢，对咱们垂暮的晚年人来说是最适合不过的了！咱们来这儿骑驴子，能起到很好的健身效果，特别能活动四肢，郊游场所又很宽广，空气又新鲜，是咱们晚年人最佳的活动方法。”

法国人的饮食虽以鹅肝出名，食谱中黄油、牛肉和蛋糕等占有较大份额，但法国人以为吃这些食物与坚持健康之间没有对立，关键在于适度。

△美国白叟热心“泡浮箱”

近几年，越来越多的美国白叟开端热心“泡浮箱”。这是怎样的一种运动呢？“浮箱”是由闻名保健医师艾杰尔规划的，以玻璃钢为质料制成的，内注入必定浓度的盐水和天然芳香剂。当晚年健身者赤裸身体浸入“浮箱”后，即处于半浮半沉的“绝妙状况”之中，感觉十分舒适。当箱门封闭后，水温逐渐升高，箱中飘散出的香味越来越浓，健身者随即进入高质量的深度睡觉……在“浮箱”中浸泡，对人体有许多保健及祛除疾病的效果，如可下降血压、软化血管，有削减中风和心脏病发生之效，一起还能防治多种皮肤病。

△德国白叟喜爱以“踢火球”自娱

所谓“踢火球”，行将椰子枯燥后，渗透火油，焚烧焚烧。踢火球本来仅在东南亚一些当地盛行，并且表演者多为中学生。但近些年来，德国的一些晚年足球爱好者，居然也大无畏地踢起火球自娱。他们以为，踢火球不只新鲜风趣，并且还可激起一种坚强的精力。

△圣马力诺人心态平缓，积极参加各项体育活动，崇尚健康的饮食习惯

圣马力诺是坐落意大利境内的一个国我国，这座与世无争的小城被意大利的尊贵与浪漫盘绕，景色十分美丽。日子在这样一个如梦似画的国度里，人们心境愉悦，积极参加跑步、体操、各项体育竞赛，开畅自傲地连续着自己的生命。这儿的人平均寿命和日本相同，为83岁，男性平均寿命则超越了日本。据专家剖析，关键在于他们平缓的心态、健康的饮食习惯。

全麦面包、葡萄酒、橄榄油，是圣马力诺人每天必吃的食物，再加上西红柿、白菜、胡萝卜、莴苣、马铃薯、蘑菇等具抗氧化效果的蔬菜，这样的饮食习惯当然对健康十分有利，也成为他们长命的原因之一。