司令部 健脑：善待“司令部”

杨力

大脑决议健康，健康需求健脑。大脑是生命的操纵，健康是大脑生命生机的源泉。要想坚持年青而充溢创造力的脑筋，除了要长于多用以外，还要长于维护。运用和维护是相得益彰的，假如只长于运用，而不长于维护，大脑就会发作疾病或早衰。

大脑是一个不断成长、改变的杂乱器官，其才能及生命力很大程度上取决于你怎么养分它和对待它。

常言道：脑子越用越灵。活到老，学到老，更要考虑到老。考虑有利于脑力训练，关于推迟脑功用变老是非常有利的。

有科学家研讨发现，活泼从事脑力劳动，长于考虑的人，脑血管多处于扩张状况，脑安排有满足的养分供给，这就为推迟变老供给了物质基础。科学家还发现， 人用脑时新发作的生物化学改变，使思想回忆功用区域发出了高效能量。所以，勤用脑的人，虽然年纪高达七八十岁，但他们仍旧具有灵敏的思想和杰出的回忆力，坚持着完好的认知才能。

勤用脑、多考虑有利于发挥脑的潜能。

有些晚年人在退休后不想再多用脑了，怕危害脑细胞影响自己的身心健康，而现实恰恰相反。近代医学研讨证明，晚年人生理功用的改变，在脑部表现为脑内膜增厚，脑回缩小，脑室偏大，由此而引起大脑萎缩，神经细胞削减，回忆力减退，注意力不会集，反应愚钝，乃至引发早老性发呆。假如常常用脑，就能够使脑的生理功用健全，能够推迟老化，乃至能够防止早老性发呆的发作。

用脑的办法许多，看书、画画、弹琴、下棋、听音乐、看电视、写文章，这些活动都能促进大脑的活动，有利于大脑坚持生机，削减患早老性发呆的危险。

用进废退是自然界的普遍规律，而人的大脑也相同如此。常用脑是大脑的活化剂，心思的保健操，生命的长命舟。所以，一定要学会多多用脑。

用脑一定要学会把握一个标准，这是一门学识，也是一种艺术。把脑子用到点子上，既能进步用脑的功率，还可劳逸结合维护好自己的大脑，一箭双雕。

许多人常常说自己头昏脑涨，注意力不行会集，乃至有减退现象。除了极少数有器质性疾病外，能够说，呈现这些症状无一例外和大脑疲惫有关。也就是说，咱们还没有学会和把握弹性用脑。

大脑疲惫是脑细胞过度劳累、脑神经过度严重引起的。这种疲惫往往是铢积寸累的成果。结构精密、功用健全的大脑要接纳、存储、发放许多的信息，进行频频的思想活动，指挥全身器官有条有理地作业，仅仅到了无节制地加班加点，超负荷耐久工作时，它才会呈现“停工”或不听使唤，这在生理上叫做“维护性按捺”。这就清晰暗示，大脑需求歇息了。

用脑过度一般是有以下信号的：头昏眼花，听力和回忆力下降;注意力不会集，思想不灵敏，反应愚钝;四肢乏力，呵欠连天，嗜睡;胃口下降，呈现厌恶、吐逆现象;烦躁、抑郁不语;看书时看了一大段，却没有弄清楚意思;写文章掉字，呈现思想中止等。

这时候就要保养大脑了。

保养大脑的办法有许多，睡觉就是办法之一。睡觉是使大脑歇息得到保养的重要办法。人在睡觉时，大脑皮层处于按捺状况，体内被耗费的能量物质从头组成，使经过振奋之后变得疲惫的神经中枢从头取得作业才能。

睡觉需求考究质量，不全在于时刻的长短，更重要的是睡觉的深度。深重的熟睡，消除疲惫快。

要想入眠快，应养成准时睡、守时起、晚饭少吃等习气。睡觉时，尽量使头、躯干、四肢、全身肌肉处于松懈状况。

别的，运动和进食相应的食物也能够健脑。

运动既有利于肌体整体健康，更有利于大脑保健，有用进步脑功用。运动可促进大脑神经的成长 ，使原有神经成长得更密布，而密布的神经网络可使大脑工作得更快，更有功率。

运动能再生脑神经。科学家经过动物试验标明，大脑某些区域的神经可经过运动再生。这个可再生神经的区域叫海马区的锯齿脑回，他能操控学习和回忆。这个区域隐藏在大脑暂时的圆形杰出部。而由运动发作的脑导神经养分因子可使海马区坚持一种健康状况。

运动的强度要因人而异。一般30分钟漫步或打太极拳之类都能够。常常进行手指技巧活动，也能增强脑的生机。活动手指的项目许多，比方玩健身球、核桃，制造手工艺品，织毛衣等，也可多做些手指屈伸、握拳、十指穿插等。有新的研讨显现，常常活动舌头，也可健脑。舌头是大脑的先行器官，舌神经连着大脑。因而，常常活动舌头也能够影响大脑，使脑神经活泼。

再说一下健脑食物和伤脑食物。

脑神经细胞、神经胶质的发育、更新及正常功用的保持，均需求满足的养分物质。而其所需养分物质，人体很少经过体内其他物质组成，只能经过饮食来供给。所以，应该注重饮食对健脑的效果。养分学家为咱们挑选了几类健脑食物：蛋类，其间含有丰厚的优秀蛋白质，如鸡蛋、鸭蛋等;豆类，大豆中富含人脑所需求的优质蛋白和8种必需氨基酸，这些物质都有助于增强脑血管的机能;动物脑髓，动物的脑都含有很多的脑磷脂和卵磷脂。其间以鱼脑为最佳。鱼脑中的鱼油含有二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸这两种不饱和脂肪酸，都有利于大脑细胞，尤其是对脑神经传导和突触的成长发育都有着极其重要的效果;核桃和芝麻，这两种物质养分丰厚，特别是不饱和脂肪酸含量很高，常吃可为大脑供给足够的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以扫除血管中的杂质，进步脑功用;香蕉与菠萝，香蕉中的酪氨酸能使人精力充沛，注意力会集，并进步创造力，菠萝则富含维生素C和重要微量元素锰，能进步人的回忆力。

伤脑食物主要有五类：含铅食物，主要有爆米花、松花蛋等;含铝食物，如油条。世界卫生安排指出，人体每天铝的摄入量不该超越60毫克，油条中的明矾就是含铝的无机物，假如每天吃100克油条，摄入铝的量就超支了，会导致回忆力下降，思想愚钝;含过氧化脂质的食物，如熏鱼、烧鸭、烧鹅、炸鱼等，长时间摄入的话，会促进大脑早衰，乃至诱发发呆;含糖精较多的食物，进食过多，会危害大脑安排细胞;含氯化钠（食盐）过多的食物，常吃过咸的食物，会危害动脉血管，影响脑安排的血液供给，进而使大脑过早老化。

修改/张玉春

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