身体有这几个症状别死扛 “睡欠好”千万别死扛

吴志

“最近总是失眠，是啥原因？”、“熬夜简略犯困，整个人没精气神，咋办呢？”、“夜里两三点加班，然后又振奋睡不着，这样下去怎么办？”……现在，跟着日子节奏加速，人们总是被睡觉问题困扰。

“睡觉就是一种简略的摄生，睡觉质量的好坏直接影响着一个人的健康。”对此，福州总医院中医科主任医生刘建华主张说，摄生不是一朝一夕的事，而是从日常日子中每件平常事做起。当咱们处于清醒时，阳气行于表、行于外；当咱们入睡时，阳气行于内、行于脏。“先睡心，后睡觉”，睡前保健的重点是调摄心神，即精力调摄。

睡不着的“夜猫子”要懂得“转型”。有些人熬夜到清晨两三点才睡觉，却发现过度振奋难以入睡。还有的人，接连几天睡觉不足5个小时，导致注意力不会集，记忆力减退等。特别是“上班族”早晨还得正常起床，一整天都会觉得头昏眼花。这类人群，睡前一定要怠慢节奏，尽量使用白日时刻处理作业、组织个人事项。即便作业很晚，也应该设定一个固定的睡觉时刻。养成睡前放松的习气，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯火亮度等。

有些人简略在夜里，醒来之后就无法重新人睡，终究抛弃睡觉。这类人群，最好经过心思咨询师的协助，找准阻止睡觉的拦路虎，比方爱在睡前回想烦心事，就改掉这个缺点。不要为夜醒忧心如焚，不然简略构成恶性循环。睡前放松身心，搬运注意力，比方重视自己的呼吸；或许，让自已做点困难的事，假如失眠者是精力超级严重的人，就去处理需求神经严重才干处理的问题。

睡得香也有小技巧，光躺在床上“尽力睡”没含义。睡觉欠安时，应领先设定一个固定的起床时刻，之后逐步调整睡觉时刻，使早晨醒来的时刻逐步晚些，然后到达调准生物钟的效果。有时刻歇息时，加厚窗布以遮住窗外灯火，戴上耳塞，防止噪音搅扰。将闹钟从床头移开，深夜盯着闹钟只会愈加焦虑。醒来时不要躺在床上，最好起床放松一下，比方喝一杯果汁或牛奶。在规则时刻内完结应做的作业，多参与体能训练，晚餐多吃碳水化合物，如粗粮、蔬菜和生果。

至于睡觉时长，18岁至64岁的成年人，每天7～9小时的睡觉最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不引荐。衡量睡觉是否足够的一个规范就是看第二天你是否感觉精力充沛。需提示的是，如条件有限，不能保证正常睡觉，也应尽可能在椅子上抓紧时刻躺一瞬间。但牢记不要靠着或趴着“模糊”一下。有空时，也可默坐一刻钟，闭目养神。

（修改宋瑾）

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