良策 应对早衰有良策

贾庆军

正确解读早衰的信号，防止365天中让你“被变老”的种种生活方法，把健康把握在自己的手中。

1.生活方法：成天熬夜加班，留心力难以会集，短少训练。

身体体现：记忆力减退，失眠；驼背，肺活量下降，爬楼梯都气喘吁吁。

对策：学会自我放松，心情开朗，平常留心多运动。长时刻过度疲惫会使损耗的膂力得不到康复，能量储藏削减，致使重要器官提早老化。整天清闲懒散，或短少体育活动，则会使肺活量下降，大脑发作废用性萎缩。每天坚持健身活动，能够下降你的血压和胆固醇，添加你的耐力，使你睡得更好。坚持训练就能推延变老，但一定要选对运动项目，不要给身体某个部位构成太大的担负。最好找医师做一些辅导，训练过程中留心自己的身体，发现不适就要赶忙改动训练方法或频率。

2. 生活方法：朝晨啃着冷面包赶路上班，中晚餐进食没准点。

身体体现：高血压、高血脂、高血糖。

对策：饮食有节，每天紧记吃早餐。不吃早餐，人体平衡膳食的需求就得不到满意，需求的能量便以耗费体内的糖原和蛋白质的方法来弥补，一朝一夕会导致皮肤枯燥、起皱和贫血等，并加快变老。不合理的饮食习惯，如偏食、长时刻喝酒、吸烟、贪食、摄入过多的高胆固醇食物等，都会损坏体内正常的推陈出新，致使机体生理目标下降。吃得过饱、过于油腻，都会导致胃肠担负加剧，使身体安排器官提早老化。因而，确保每顿饭只吃八分饱，细嚼慢咽，每天给自己定个吃蔬菜、生果的任务量，完不成第二天就少吃肉。

3. 生活方法：运动量太少，行走站立姿态不正确。

身体体现：两条腿打弯困难，睡觉时脚板抽筋，常觉脚麻严寒，关节痛苦，四肢生硬。

对策：加大运动量、促进血液循环、多吃温补脾胃的食物。每晚泡脚，水的温度不要太烫，时刻20分钟最适宜。由于泡脚太久，身领会耗费更多的热量，加剧心脏担负。睡觉时可将脚略微垫高，促进下肢静脉血顺畅流回心脏。多做扩展、滚动脚趾运动，纠正走路姿态，还要留心保暖、补钙、挑选适宜的鞋。游水、打太极拳是中老年人最好的运动方法。此外，每天可做做跳动运动，加快血液循环，激起骨质构成，添加骨密度。

跟着年纪的逐步增加，人体或多或少，或轻或重会患这样那样的疾病。因而，有病要尽早就医，及时确诊医治，避免加快身体的早衰。

常识链接

判别变老程度的小测验

被测者双手天然下垂，紧贴大腿两边，闭上眼睛，用一只脚站立，依据其单脚独立安稳不移动的时刻来判别老化程度。30～39岁男性为9.9秒；40～49岁男性为8.4秒；50～59岁男性为7.4秒；60～69岁男性为5.8秒。女人比男性推延10岁核算。站立时刻越长，老化程度越慢。未达规范者，阐明生理年纪或许现已高于实践年纪了。endprint