二年级看图写话70 冬日养生话晨练
郑永辉
跟着人们保健认识的增强，注重和坚持体育训练(包含健身活动)者越来越多，不论是暖风习习、天高云淡的春秋两季，仍是骄阳似火的炎炎夏日，就是天寒地冻的严冬期间，大凡体育场地、公园曲径、绿草林阴乃至房前屋后，随处可见从事体育运动者的身影，并成为现代都市、乡镇的一道亮丽的风景线。
有道是：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”这虽然是针对生计而言，但运动训练何曾不是如此!所以晨练之风非常盛行。可是，晨练也是有考究的，如不留意，得不偿失，收效甚微不说，弄得欠好，还或许拔苗助长乃至闯祸，那就糟了。那么，中晚年人应当怎样晨练呢?有关专家的以下主张值得记取。
一是清晨起来饮杯水。这是因为，人通过一夜的睡觉之后，体内各部器官乃至细胞都处于缺水状况，血液的粘稠度大为进步，各种有害有毒物质的堆集相对增多，这关于消化系统及血液循环系统会形成晦气影响。因而，人们起床后，先不要急于出去晨练，而应当空腹饮用一杯白开水，及时向体内弥补水分，既起到对胃肠清洗、促进胃肠活动、进步排毒功率等效果，又可使血液得以稀释、下降稠度、改进血液循环，然后防治高血压、心绞痛、心肌梗死、动脉硬化乃至前列腺炎、结石症等的发作或加剧。这方面，日本医学专家曾对500名年龄在65岁以上的白叟做过调查和研讨，发现有82％坚持晨饮达5年以上的白叟的身体适当健康，他们耳聪目明、牙齿巩固、红光满面、精力充沛、消化正常、分泌疏通、体格健壮。
二是日出之后再晨练。据《黄帝内经》所载：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……”特别是年事已高，免疫抗病和抵挡冰冷才能日趋下降的晚年人，早晨起床后应当在室内走动走动和做些准备活动，如活动关节、肌肉等，然后再去室外进行合适自己且量力而行的晨练。
三是空腹状况莫晨练。道理很简单，人通过一整夜的睡觉之后，食物已被消化吸收，腹中已空，热量缺乏，假使晨起空腹训练，必定形成大脑供血缺乏，呈现比方头晕、心慌、腿软、乏力、站立不稳乃至俄然晕厥、猝死等症状与意外。因而，晚年人在晨练之前，还应当适量进食一些松软、可口、温热的，如牛奶、豆浆、面包、饼干之类流质或半流质食物，防止引起不适乃至意外的发作。
四是晨练前后需保暖。晚年人体弱多病，抗寒耐热才能下降，冬天晨练前后均应注重身体保暖，特别是已患高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病、风湿病、出血性疾病患者尤应留意，防止在晨练之前和晨练往后受冰冷突击，病原体浑水摸鱼引起着凉伤风、感染发炎。比方，头部受冷会使脑血管缩短、血压升高乃至形成血管痉挛或决裂，很简单发作脑溢血、脑栓塞等意外；腹部受凉则呈现胃肠血管缩短使肠活动亢进，导致胃炎、肠炎、腹泻、吐逆等；四肢受冷时可使手足血管缩短而引起冻疮、关节炎，等等。所以，规劝中晚年人及体质虚弱者，晨练前后一定要做好保暖防寒作业，当令增减衣物。
五是大雾充满别晨练。冬日除了雨雪气候外，常会在清晨呈现雾气。有人以为，这种气候最适合晨练，其实不然。据测定，雾粒中含有各种酸、盐、酚、尘土以及许多致病微生物，人在其间训练，必定吸入很多受污染的空气而极易诱发或加剧像气管炎、咽喉炎、结膜炎之类疾病。
六是雨雪晨练宜慎重。研讨标明，空气中的阴离子(又称“负离子”)具有下降血压、影响人体造血功用、改进肺部换气功用和添加肺活量、促进推陈出新、进步机体免疫力、增强大脑皮层功用以及起到冷静、镇痛、制汗、利尿等成效，对人体健康非常有利，故被誉为“空气维生素”。尤其是雨雪气候，所激起发作的阴离子更多，在这种环境中晨练无疑更有利于人体健康与长命。可是，上了年岁的人因为体质和运动才能等要素而简单着凉、冻伤和跌倒，因而，白叟此刻晨练应备有雨具(帽、伞、雨衣等)防淋并慎重小心肠防滑、防摔，雪后还应做好防寒、防冻作业。
七是晨练遵从“三准则”。①宜迟不宜早。民谚道：“一九二九，伸不出手；三九四九，冻死老狗；……九九艳阳天，牛羊满地走。”在寒气袭人的清晨活动和训练，手、脸和双耳等显露部分最易受冻，加上清晨空气浑浊且含氧量是一天中最低、二氧化碳及各种废气等有害气体含量最高的时分，这还有待太阳升起后绿色植物光合效果方能缓解。因而，人们冬天和其他时节晨练时，应把握与遵从“宜迟不宜早”的准则。②宜“走”不宜“跑”。古人云：“春球，夏泳，秋爬，冬跑。”这种“跑”关于中晚年人而言，指的是慢跑(以热而不出汗为度)，有利于进步心肺功用和消化功用，调理机体推陈出新，不宜慢跑的体弱多病者适于漫步。现代医学研讨发现，慢跑和行走是人体最完美的健身活动，不仅可训练肌肉与心脏，并且还能训练人的左右大脑，如能坚持每天清晨慢跑或快走400—600米，就能到达身体健康、充满活力之意图。③宜轻不宜重。这是针对晚年人晨练类型(项目)、运动量、运动强度和剧烈程度而言的。中晚年人因为体质渐弱、机体活动才能以及耐久性、抗疲劳性日益下降，从事训练(包含晨练)时应根据本身的具体情况及环境、条件等挑选适合的活动项目，运动量和强度、难度不宜过大，更要防止做剧烈运动，以防损害或意外发作。须知，摄生健身贵在锲而不舍，决不能贪多贪全、一蹴即至。
(修改祝健)