中国传统健身术 中国传统健身办法

厉鼎禹

易筋经

“易筋经”是我国古代撒播下来的一种健身法。按字面解说：“易”的含义是“改动”，“筋”是“肌肉”，“经”是“办法”。概括地说就是改进和增强肌肉运动功用的办法。在训练时，它以必定的姿态，借呼吸法诱导，加强中枢神经对机体各部的操控，跟着这种奇妙的运动方法，逐渐进步内脏器官的功用和加强肌肉的力气。

本文依据李佩弦编的“简化易筋经”，以简易与实用为准则，加以收拾诠释，并挑选式数较少、老少咸宜的一套简练的操法，供初学者练习。

这套“简化易经筋”的八节动作，都以手掌的方式进行，并伴以呼吸运动，有很好的摄生保健作用。

练习时请注意：开始时，每节动作做8～9次(一呼一吸为1次)，逐渐增加到20～30次，或更多，因人制宜。练习前10分钟，宜抛开全部小事，坚持安靖心情，放松肢体，敛神，平视，舌舐上颚，意守丹田，以悠匀细慢的腹式呼吸，用鼻子渐渐吸入，渐渐呼出，不急不躁。力求天然，不使疲惫，不求速效，按部就班。初练时呼吸难免短暂，久练天然深远。练完呼吸，即可练习。练习场所，力求空气新鲜。

八节练习法如下。

第一节握拳呼吸(图1)。开立如肩宽，两臂下垂握拳，拳心向后，两手大拇指尖靠近大腿。行腹式呼吸，吸气时，小腹胀满；呼气时，小腹缩短，两拳握紧。

第二节按掌呼吸(图2)。开立如肩宽，两臂下垂，两手掌下按，掌心向下，手指向外，略翘起。呼气时，两掌下按。

第三节托掌呼吸(图3)。开立如肩宽，两臂侧平举，掌心向上。呼气时，意想两掌有物下压，意图把掌上托，掌不动，只意图会诱导。

第四节撑掌呼吸(图4)。开立如肩宽，两臂侧平举，手腕上翘，掌心向外。呼气时，两掌向左右撑开，手指用力弯向头部。

第五节开合呼吸(图5)。开立如肩宽，两手合掌于胸前，指尖向上。吸气时，两掌渐渐分开到胸旁；呼气时，两掌渐渐合拢复原。开合时两手大拇指指尖要贴胸，动作要随呼吸进行，呼吸有必要缓慢、柔软、均匀。

第六节上撑下垂呼吸(图6)。左腿跨出成左弓步，右腿蹬直，身体天然笔挺，左手上举，掌心向上，右手下垂，手指向下，掌心向大腿。在整个呼吸过程中，身体方位不变，呼气时，左掌上撑，右手下垂，左右两手用力拉长，呼吸8～12次后，换右弓步。

第七节崎岖呼吸(图7)。身体天然舒展，小开立(分腿站立，宽约33厘米)。吸气，两臂前平举，掌心向上；呼气，翻掌向下，一起渐渐下蹲；再吸气，翻掌向上，渐渐起立，坚持崎岖呼吸。

第八节下俯呼吸(图8)。开立如肩宽，身体正派，两手下垂，吸气；然后边呼气，边渐渐下弯90°，两手下垂，掌心向后，指尖向下，眼看地上，直立时吸气。