结合排球学习谈体育锻炼的准则 与青年人谈伤后体育锻炼

胡嘉彦

青年朋友在体育运动中受伤，这是一件憾事，但是假如留意伤后体育操练，仍是会康复青春活力的。我国优异足球运动健将史万春同志，曾三次踢断小腿骨，因为他留意伤后体育操练，康复了健康，屡次为祖国争得了荣誉。

伤后体育操练有什么含义呢?伤后恰当的体育操练，特别是有针对性的功用操练，对损害的康复和功用的康复均有重要含义。它不只改进部分血液循环，使血流量添加，确保安排的物质代谢，供给安排修正所有必要的营养物质，还促进瘀血和渗出液的吸收，使受伤的安排提前愈合，并且避免安排粘连、关节囊和韧带挛缩，避免生硬或活动受限。一起，还能坚持神经和肌肉的严重度，避免因长时间固定或活动缺乏构成的骨质疏松和肌肉萎缩。因而，伤后功用操练应尽早进行。

伤后操练应留意!

1，尽量坚持全身操练和未损害部位的操练。如：上肢受伤练下肢，下肢受伤练上肢，避免伤后机能状况、健康状况下降。对未损害部位的操练，负荷量要恰当。

2，对已受伤部位要依伤情合理安排操练内容和负荷，留意遵循按部就班的准则。急性损害的前期，伤区暂不活动，以便促进出血、肿胀、痛苦等急性症状的衰退。一旦症状减轻，就应及早开端活动，一般48小时后进行功用操练。轻伤，不肿者可提前，伤较重，肿胀出血显着者，可稍晚些。

操练时，先澄清伤情，受伤性质与程度，部分安排解剖特色，然后考虑负荷量。要按部就班，从影响伤情轻的动作开端。运动量取决于操练后不引起显着痛苦，歇息一夜原有症状不见加重为宜。操练一周，若无不良反响，开端恰当加量。

3，功用操练。主要是加强伤部有关肌肉的力气和关节功用的操练。详细作法上不但要操练原动肌(屈肌)，也要操练对立肌(伸肌)，既要操练大肌群，也要操练小肌群。操练方法上静力性(固定肌肉作停止性缩短)与动力性(周定肌肉作运动性缩短)操练相结合，先从静力性操练开端，再逐渐结合动力性操练。先行不负重操练，再行负重操练。

4，加强伤后医务监督。操练前应做好准备活动，对伤部要运用维护支撑带，如t护膝护腕或用胶布、纱带固定支撑，以加强伤部的稳定性，避免再受伤。常常留意伤部反响，如：痛苦肿胀状况、肌肉有无发紧发硬、关节的灵活性等。操练前后应进行按摩疗法。