健美新姿 女青年怎么坚持健美的体姿

自本刊登载“女子胸部健美操”、“女子腿部德美操”两文以来，收到很多女青年来信，要求持续刊登女子健美方面的文章。为此，本刊特聘请国家田径队医生曾昭濂同志和咱们谈谈——

爱“美”是人的天分，谁都期望自己有一副健美的体姿，尤其是姑娘。由于这会给人以奋发向上、振作和大方的美感。女青年健美的标志，应该是胸部肌肉群发育杰出，腰细及肌肉赋有弹性，脂肪少，臀肌饱满，上下肢骨骼匀称、规矩，这样才干显示出身体姿势的曲线美。人体的形状既受先天遗传的影响，又在很大程度上决定于后天的合理养分和训练。但是，有些姑娘为了到达“修长”的体姿，常采纳操控饮食的方法，这真实欠好，会把自己的身体弄坏而影响健康。俗话说得好，“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，这话简直人人都有领会，它阐明饮食对人的重要性。由于青少年时期是长身体阶段，为了促进身体成长和进行各种活动，体内就要不断地耗费能量，而人体能量的来历主要是从食物中吸取养分物质，以供应人的身体发育及生计。假如在日常日子中操控饮食，身体内就不能得到满足的养分物质，体内的能量供应就受到影响，构成耗费多、补偿少，那就会引起养分不良，导致肌肉软弱无力，面包苍白，容颜衰弱，皮肤失去光泽，并呈现起皱。并且体内血糖下降，引起头昏眼花、心慌、心跳无力、以及贫血等征象。一起身体逐步虚弱和消瘦，对疾病反抗才干也下降，这样不只影响身体的健美，并且对人的健康很晦气，极简单患病。所以，咱们在日常日子中要合理地组织饮食准则，使体内能量摄入和耗费坚持相对平衡，在每天饮食中不只要有满足的糖、蛋白质和脂肪，特别要尽可能地补偿一些价值较高的养分物质，例如：瘦肉、鸡、鱼、虾、蛋类以及豆制品类的食物等。并且还有必要有满足的维生素和矿物质，如：西红柿、胡萝卜、辣椒、苹果、桔子、青菜及肝肾之类的食物等等。由于台理的饮食和足够的养分，是增进身体健康，防备疾病和进步工作才干，一起也是坚持人的形体健美的重要因素。

相反，假如人们从食物中吸取过多的养分物质，而短少或不参与活动和体育训练，则会把剩余部分的脂肪堆积在体内，使身体皮下和内脏器官储存过多的脂肪，致使形成代谢紊乱，器官功用逐步减退，引起身体发胖。既影响健康，又影响身体形状的美。所以，女青年想要坚持身体健美，不使自己体形过胖或过瘦，就要留意坚持养分物的合理补偿与体内耗费的相对平衡。此外，还有必要积极参与体育训练。改变过胖或过瘦的体型，是刻画健美体型的一种重要手法。由于当人参与体育训练时，体内能量代谢不断加强，不只要耗费体内的糖，并且还要动用体内的脂肪变成动力，所以，常常参与体育活动的人，体内脂肪就会不断地被耗费，相应地削减体内脂肪的储存，使过胖身体趋于“修长”的形状。其次，常常坚持体育训练，能够使大脑皮层神经细胞的机能得到不断改进，神经系统的兴奋性和灵活性得到进步，然后加强了神经系统对身体各器官的调理机能，一起改进神经肌肉养分，使松懈肌肉变得健壮有力，韧带、肌腱更赋有弹性，关节韧带的灵活性得到进步，骨骼变得愈加匀称，臃肿的身体趋向修长，衰弱的身体日渐饱满，身体曲线就逐步趋向健美。因而，女青年要坚持参与体育训练，常常做一些艺术体操、哑铃操或器械体操，以及跑跑步，打打乒乓球、羽毛球、网球等。一起还可针对各人身体的单薄部位，有针对性地进行操练，这样能够补偿身体的不平衡开展的倾向。女子一般肩带肌、腹壁肌、腰背肌、骨盆底肌等较弱，往常能够坚持多做这些部位的肌肉操练，如：仰卧起坐、俯卧撑、劈腿操练以及大腿内收、屈伸等操练，开展这几个部位的肌肉力气，对人体的健美有优点。在进行体育训练时，要根据自己的身体状况组织活动量，刚开始时活动量不宜太大，当身体习惯今后，即脉息、血压以及胃口、睡觉等都正常，再逐步加大活动量，一般每天坚持30分钟操练为宜。训练一定要锲而不舍，才干收到训练的作用，身体各器官功用才干得到开展，特别是肌肉有必要经过耐久的训练才干显得有力而饱满。若三天打鱼，两天晒网，就很难收到预期的作用。

(题图孙为国)