怎么给腰“减减压”

谭卓曌

伏案作业、久坐不动、弯腰驼背……其实许多日子中不经意的姿态给你的腰加了担负，下面就教我们怎么给腰“减压”。

平躺腰部最放松

腰椎由一节节椎骨组成，中心是具有弹性的椎间盘作为缓冲，它的压力跟着人体姿态的改动而改变。人平躺时，腰椎间盘内的压力最小，脊柱承载约相当于体重25%的压力。此刻，骨盆与膀子平行，脊椎也处于笔直状况，是腰部担负最小的姿态。而侧躺时，肩部、胸部和盆部与床面触摸，触摸面积相对平躺要小，压力却有所增大。由于腹腔内脏器的重力效果使脊柱向下曲折，使该部脊柱上面受压而下面受拉。为了防止腰痛，平常卧姿选平躺。

站立比坐更减压

许多人觉得站着比坐着累，而实际上，站着的时分，脊柱承当100%的压力，坐着的时分，腰部接受的压力则是站立时的1.4倍。由于坐立的时分，腰部与臀部呈现笔直受力状况，而站立时，它的力气是上下均衡传导，不会对腰部形成过大压力。但歪着身站立会加剧某侧肌肉的严重度，时刻久了，会形成腰椎两边受力不均，导致腰背痛苦。

杰出的站姿，应该下巴稍回缩，腹部轻轻收紧，骨盆略微向前。正确坐姿应是身要正派，背微前屈，腰部靠在靠背上，大腿上2/3应坐在椅内。即便坐姿正确，久坐族或简单感到腰酸的人能够在椅子上加个靠垫，防止身体因姿态不妥而过度弯折或笔挺腰椎。

前倾感觉舒畅，大多是假象

多数人作业学习时，喜爱趴在桌子上，或许去超市购物，觉得前倾，靠在购物车上很舒畅，特别是新手开车时，也习惯性前倾，成果导致腰劳累痛苦。事实上，前倾是一切姿态里，腰部接受的压力最大的。脊椎由于接受压力而撑开，呈现“劳损”，然后压榨周围神经，呈现腰痛。特别是在提重物的情况下，身体前倾，相当于压力加载。除了坚持正确的站坐姿外。常常在家收拾家务，例如拖地、洗碗、择菜的时分，要坚持脊柱是直的，不要弯太大，不然简单损害腰。

直立搬东西，腰椎最受力

针对多数人“搬出来”的腰间盘突出，专家表明应该先蹲下拿稳物品后再逐步站起直立。舒畅的跷二郎腿姿态，则会使骨盆和髋关节长时间受压易酸疼。特别年青女人要防止。