完美稳妥张嘉译 张嘉译：运动会给身体一个完美的答案

王晓莉

只需把握方法，留意运动的强度，避开身体疲劳的时刻，运动一定会进步身体生机，让你越来越精力。

里约奥运会刚落下帷幕，张嘉译便曲折遍地为新戏《卧底归来》做宣扬，其间谈到高尔夫初次进入奥运会，他更是竭尽全力地向我们引荐高尔夫运动，乃至共享了自己这些年打高尔夫治好腰伤的亲身经历。

本来，张嘉译早年拍戏十分拼命，历来不必替身。不论多么恶劣的条件都是直接上，冬季零下十几度，寒风刺骨身穿单衣往水泥地上摔，长时刻继续这种状况导致他患上了强直性脊柱炎。这种病痛苦难忍且难以治好。

刚得知自己患病，张嘉译并不当回事，仅仅每隔半个月去医院打一次针，但效果并不显着。所以他改成每天口服止痛药，长时刻服药副作用更显着，胃里反酸、食欲不振、神经衰弱、记忆力减退，导致他整天昏昏沉沉记不住或记错台词，对作业影响很大。

无法之下，张嘉译抛弃西医医治改成中医。但是中药也有不足之处，一是需求不停地看医生换配方；二是煎药、热药、服药适当费时；三是要求作息规则、饮食忌口以合作药效，一般人很难做到。

张嘉译一进剧组就蹙眉，剧组的作业生活节奏比较快，哪有时刻天天和药罐子打交道？况且一到了冬季，许多剧组没有暖气，凉风一吹，张嘉译的病况愈加严峻，有时分疼得直不起腰。他不得不每天提早一两个小时起床，忍着痛用热水洗澡、冲刷后背，等后背都暖透了才干正常活动，然后用剩余的时刻煎药服药，忙完这一整套程序才干开端作业。

拍照作业完毕后，张嘉译回到家什么也不想做，只想扑到床上睡到暗无天日，因为歇息得好，留意保暖，脊柱的状况会好一些，可痛苦仍然缠绕着他。

直到有一天，朋友从国外给张嘉译带了一套高尔夫球杆作为礼物，并通知他，期望下次回国我们一同去打高尔夫球。

第一次打高尔夫球，张嘉译上手很快，教练简略地辅导后他便打出了不错的成果，接着越打越高兴，像是一个小男孩回到了幼年，找到了丢掉良久的童趣。挥杆的瞬间，小时分一群小伙伴玩游戏的感觉情不自禁。直到太阳西沉，他才依依不舍地收起球杆脱离球场。

隔了几天的大清早，张嘉译又来到高尔夫球场。他发现脊柱的状况不太好，病痛又犯了，身体很不舒畅。这时分教练过来辅导他的动作，发现了他的状况，通知他，在打高尔夫之前做做简略的热身和拉伸活动，有助于身体关节更好地翻开；完毕打球之后，也要做简略的拉伸，有利于肌肉放松和血液循环。

张嘉译依照教练的辅导开端热身，很快教练发现了一个问题，因为长时刻病痛导致张嘉译的脊柱不是很正，特别腰部有点儿歪，整个人走路的时分姿态很不美观。想要纠正这一系列问题有点儿难度，究竟他连最基本的热身动作都做不到位，手肘高抬，手伸向背面，只需动作起伏超越30度，张嘉译就感觉痛苦。

教练决议先帮张嘉译纠正身形，特别是腰部问题。人体的脊柱在正常状况下是S形，存在4个生理曲折，这4个生理曲折是用力处，也是疾病与突脱的高发部位。在形体学上，将腰部向后一拱，胯部向前悄悄一送，胸部向后一收（与传统的挺胸昂首正好相反），头部摆正的状况下，整个脊柱就会变成一条直线，此刻脊柱骨节处于最不受力的状况，一节一节悄悄叠放，关于放松肌肉，康复脊柱血液循环有极大协助。

张嘉译腰部常年痛苦用不上劲儿，想要到达把脊柱拉成一条直线的状况很费劲，他咬着牙轻呼吸，慢慢地在教练的辅导下总算将动作做到位，然后轻而缓地深度腹部呼吸，维持着这种状况两分钟，张嘉译俄然感觉腰上的痛苦减轻了许多，好像血液因为活动疏通而加速，发生的热量缓解了症状。

张嘉译又依据教练的指引，顺次拉伸活动，放松了膀子、肘部、臂部和腿部，整个人神清气爽，状况极佳。

把握了方法之后，张嘉译越打越出彩，也越打越上瘾。因为热身做得到位，动作规范，在运动过程中加速血液循环，腰部的旧疾不光没有加剧反而大大地缓解，强直性脊柱炎得到了很好的操控。再加上张嘉译很喜欢高尔夫，乃至为了每天可以准时去打高尔夫，再也不熬夜、打麻将、抽烟，像变了个人似的，精力越来越好。

许多人忧虑打高尔夫会伤到腰、拉伤膀子等问题，张嘉译直言，首先是热身到位，其次动作要规范，不能走形。只需把握了方法，留意运动的强度，避开身体疲劳的时刻，运动一定会协助身体康复、减缓病痛，乃至许多细微的疾病还有自愈的可能性。总归，只需适量运动、正确运动，时刻会给身体一个完美的答案。