光伸配套企业园 别光跑步，这些配套活动也要做

李明威

跑步能够说是现在最热的运动之一，只需提起运动，许多人榜首个想到的就是跑步。而跟着喜欢跑步的人越来越多，由于跑步受伤的人也不断添加，许多人对跑步真是又爱又恨。我给许多由于跑步导致膝关节痛苦的患者做过恢复，他们之前真是一天不跑就浑身难过，可呈现痛苦之后变得想跑却不敢跑，即便没有问题了也不敢跑，怕再次痛苦，乃至有的人开端冲突跑步，以为只需跑步就必定會出问题。

那么跑步究竟是好仍是坏呢？想要澄清这个问题，咱们首先要了解跑步。跑步不但是一项运动，仍是咱们所具有的一项根本功能。正由于这一点，许多人会觉得跑步很简单，不重视跑步的姿态和办法然后呈现问题。还有一些人，他们酷爱跑步，也理解怎样跑是正确的，但仍是出问题了。

咱们都知道，跑步能够训练到全身大部分肌肉，进步心肺耐力，促进身体血液循环等。当人的肌肉力气平衡时，跑步能够让咱们的肌肉变得愈加和谐，更有生机。但当肌肉力气不平衡时，跑步就会让强的肌肉更强，弱的肌肉更弱，这使得肌肉变得越来越不平衡，最终就会呈现问题。

为了防止跑步或许带来的损害，与跑步配套的热身、放松等是必不可少的。

榜首要做好充沛的准备活动，也就是热身。

不管做什么运动，准备活动都是非常重要的，它能够进步肌肉活性，下降肌肉黏滞性，添加身体的和谐性，进步神经反响才干。假如不重视准备活动，一上来就进行剧烈运动，那你离损害就不远了。

也不要觉得刚开端的慢跑就是准备活动了，主张在跑起来之前做一些动态牵拉。

1.抱膝动态拉伸

2.臀部牵拉

3.大腿前侧动态拉伸与大腿后侧动态拉伸

4.弓步胸椎旋转

5.侧弓步

第二，平常要做一些力气操练，进步根底力气和自己的体能。

跑步是需求力气的，假如相应肌肉的力气不行、激活缺乏，那就会有其他肌肉代偿，长时间代偿就会呈现许多问题。所以不但要为了训练身体而跑步，也要为了跑步而训练身体。只要满意跑步的根本身体素质，才干不呈现损害。许多参与“半马”“全马”的人，就是由于自己的身体素质跟不上然后形成损害。

1.臀肌力气操练：15个l组，做3组。

2.自重规范深蹲：15个1组，做3组。

第三，跑完要进行完好的牵拉放松。

跑步后进行完好的牵拉是非常重要也是必要的，这儿最重要的是“完好”。许多人跑完也会做牵拉，但仅仅随意拉伸拉伸或牵拉一两个部位意思意思，导致有的肌肉放松而有的肌肉却变得越来越紧，同样会呈现问题。

牵拉不只要动作到位还要有显着牵拉感，假如没有牵拉感再规范的动作都是没用的。跑完之后每个部位牵拉2次，每次至少30秒：要进行大腿后侧牵拉、大腿内侧牵拉、髂腰肌牵拉和臀部牵拉。

跑步，跑起来很简单，但能够长时间跑下来并且不受伤不易。假如你现在跑步还没有膝盖问题，那把上面这些配套运动好好做一做，你就会越来越好。假如你由于跑步膝盖现已呈现了问题，那亡羊补牢，从现在做起不算晚，这些运动能够让你防止进一步的损伤，并且对你膝盖的恢复很有协助。