冷水浴训练办法 祛病强身的冷水浴训练

刘永祥

酷寒冬天坚持冷水浴训练,对强身、祛病、训练毅力都有活跃的效果。但是有些人不懂得科学的训练办法,极易引起伤风伤风,这究竟是怎么回事呢?

运动医学专家曾做过这样的试验:在冬天用冷水浸泡双脚,则其鼻粘膜内的毛细血管当即缩短,光润的鼻粘膜很快变成白色,温度也随即下降。所以潜伏在鼻咽部的细菌病毒浑水摸鱼并很多繁衍,极易使人患病。

但是,常常进行冷水浴训练的人,情况就大不相同。尽管鼻粘膜的毛细血管也缩短起来,但体内很快发作很多热量来补偿丢失的热能,使缩短的毛细血管很快扩张,而鼻粘膜本身由于久经冰冷影响而增强了抵抗力,不会容易患病。所以,常常进行冷水浴训练的人,具有较强的抗寒才能和抗病才能。

冷水浴能增强心血管体系的功用。血管遇冷后急剧缩短与复温的扩张,犹如一次"血管体操"。这一缩一张促进血液循环加快,有利进步血管弹性,避免血管硬化,还可进步心肌微循环功用和养分供给,使心肌兴旺有力,然后有效地增强心血管体系的功用。

冷水浴可进步神经体系的调理才能。人体的抗寒才能增强,直接原因是体温调理中枢在常常性的冷水浴训练中变得反响灵敏,能有效地操控体温。常常进行冷水浴训练,也可使脊神经相应进步冷热的传导机能,然后进步人体抗寒才能。

冷水浴可进步皮肤本身的感热功用。人体对冷热感觉的灵敏程度,取决于皮肤本身的导热机能,一般来说,人体对冷的感觉较灵敏,对热的感觉较愚钝。运动医学测验标明:坚持冷水浴训练的人,遇到冰冷影响5分钟后,皮肤温度可恢复正常,而一般人需求10分钟,由于他们的皮肤缺少弹性,感热与传导功用较差,而冷水浴训练恰能逐渐改进这一情况。

冷水浴能进步内排泄体系的机能和机体免疫力。冷水浴使身体常常遭到有规则的冰冷影响。冰冷影响时,肾上腺皮质会排泄很多的激素进入循环体系,增强血液中的抗体生成,然后进步免疫力,有效地防备冬天常见的伤风、气管炎等疾病。冰冷影响还会引起甲状腺素排泄量添加。甲状腺可和谐体内物质能量代谢,加快肝糖元分化和脂肪的氧化,有助于剩下能量的耗费,可防备和削减脂肪的堆积。

冷水浴可振作心情。冷水对人体的影响可促进大脑加快排泄"内啡呔","内啡呔"有振奋神经的效果,可使人精神振作。

冷水浴可训练毅力。冬天冷水浴训练需求锲而不舍,锲而不舍。每天一次冷水浴,不只要与冰冷做奋斗,并且还要与自己的慵懒做奋斗,这正是对不怕困难,打败自我的毅力的极好训练。

要科学地进行冷水浴训练,需遵从以下准则:

一、训练应从秋季开端,再过渡到冬天,挑选气候尚温暖时开端冷水浴,跟着气温下降,身体可逐渐习惯。假如一开端选在冬天,则身体很难习惯激烈的冰冷影响。

二、应锲而不舍。冷水浴应坚持每天一次,除特殊情况外,不该随意中止。每天训练的时刻要固定,最好在早晨起床后进行。由于经过一夜充沛的歇息,身体有满足的才能敷衍冰冷的影响。

三、沐浴应先部分后全体。在冷水浴之前,可稍做暖身运动,然后用力冲突全身,尤其是关节。沐浴时,宜先用冷水淋湿四肢,再用冷水敲打前胸后背及其他部位,然后才淋遍全身,沐浴时还要不停地搓擦身体。沐浴时刻的长短应根据其时气温、水温文身体情况来灵敏把握。一般来讲,冰冷时节不要超越1～2分钟,以不使身体发作寒战为宜。沐浴后,应及时擦干身体,以擦至皮肤微红发热为好。一起还可恰当做些俯卧撑、深蹲起等活动,促进血液循环,使全身温暖舒适。

遇身体不适,如患有急性病、流行性伤风或发烧,身体虚弱和疲惫时,都不宜进行冷水浴训练。(本栏目责任编辑:王俊聪)