12个诀窍让你精力充沛 让你精力充沛的食物

赵荣立

食物是人体能量的来历，弥补高能量的食物，则能使人体这台发动机高效率工作。下面向我们介绍养分学家特别引荐的让人精力充沛的食物。

豆类 想瘦身、不吃肉、运动又过量的人，常会呈现贫血症状。铁质是红细胞的重要成分，担负着向人体安排运送氧气的使命。贫血的人会感到头晕、无力。瘦肉是弥补人体铁质的最佳来历，此外常吃些赤豆、黑豆、黄豆及其制品，也可起到弥补铁质的效果，能有用改进厌倦疲倦、四肢无力的状况。

燕麦片 早餐中的纤维含量高，就不会有饥不择食的感觉，因纤维能使消化速度怠慢。燕麦片富含纤维，能量开释缓慢而均衡，可使人体血糖继续在较高水平，而不会很快感到饥饿，并精神饱满。

菠菜 菠菜中含有女人较易缺少的矿物质——镁。女人每日摄入的镁，假如少于280毫克，就会感到疲倦。镁在人体内的效果是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。虽然这一定论尚有争议，但专家们仍是主张多食用菠菜等一些富含镁的食物，以满意人体每日对镁的需求。

金枪鱼 在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰厚的酪氨酸。酪氨酸进入人体内，能促进大脑所需神经递质的生成，使人注意力会集，思想活跃。此外，蛋白质还能促进人体肌肉发达健美。

脱脂酸奶 许多女人在经期前后会感到乏力嗜睡。研讨标明，多吃些含钙丰厚的食物，如脱脂酸奶等，可显着改进这种状况。若妇女的钙摄入量缺乏，经期综合征就相对较显着。如每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，可使腹痛、疲倦、烦躁等有所缓解。由于钙具有缓解肌肉严重、调理内分泌的效果。

草莓 生果中所含的维生素C能协助人体吸收铁质，使细胞取得滋补。养分专家特别引荐草莓，由于它所含的维生素C最为丰厚。

香蕉 香蕉被称为“高能量快餐”，它和其他生果相同，含有极易为人体吸收的碳水化合物，一起它富含钾，能协助人体保持肌肉和神经的正常功用，但钾不能在体内贮存很长时刻。因而，在剧烈运动后，人的血钾水平会降得很低。研讨标明，血钾水平过低会导致肌肉痛、心律不齐、反响缓慢等。运动前后吃些香蕉，可防止发生这种状况。