颈椎和脊柱疼四肢也跟着麻 跟着时间表 保养你的颈椎

7：00——喝碗驱寒汤

中医以为，早晨7点是人体阳气生发的时分，这时能够先给自己煎上一碗驱寒汤，给颈椎调调温。做法是将红糖2汤匙、生姜7片，用水煎10分钟后就能够饮用了。

10：00——5分钟做个颈椎操

此刻咱们根本现已伏案作业了两三个小时，颈椎现已有点累了，无妨停下手头上的作业，做一套颈椎操，给颈椎透透气吧！

在座位上坐直，先做几个深呼吸放松身体，然后别离做“前后允许”：头从前再后，让颈部尽量拉长，做30次；“瞻前顾后”：头先向左后再向右后滚动，以自觉酸胀为度，做30次；“摇头摆尾”：头先顺时针方向旋转5次，再逆时针方向旋转5次。留意每个动作都要尽可能轻缓柔软。

14：00——穴道按摩放松颈椎

首要双手十指穿插置于脑后，用双拇指指腹抵住两边风池穴用力按揉3～5分钟，能够改进脑部供血。接着，一侧手通过前胸顺势搭置对侧肩部，中指所对膀子中心的方位为肩井穴，用力按揉2～3分钟直到有酸胀感；另一侧相同操作。最终一手手掌紧贴颈部后方，稍用力来回冲突颈部约50次直至发热，换另一手相同操作。

18：00——到野外享用运动

下班后无妨约上几个老友，一同到野外享用运动，让劳累了一天的颈椎得以放松，快走、慢跑、游水、练瑜伽等都是比较好的运动项目。

19：00——吃个“补肾餐”

晚餐的时分可吃个“补肾餐”：将胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功用的食材加入到晚餐中，能够起到健壮筋骨、推迟肾与脊柱退变的作用。

21：00——学学燕子飞

看电视时能够见缝插针地学学“燕子飞”：俯卧在硬床上，双臂和双腿一同慢慢向上悄悄抬起，头部后仰，腰底部肌肉缩短，尽量让胸腹部支撑身体，继续5～10秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，歇息5秒再重复做30～50下。这个动作能够添加颈部肌肉的耐性。

22：00——做个中药热敷

睡前1小时做个中药热敷对改进颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛有很大的作用。将小茴香少量、盐半斤一同炒热后，装在一个布袋里，然后放在颈背部热敷30分钟左右就能够了。但要留意的是，热敷时的温度不能太高或时刻过久，避免烫坏。

23：00——选个好枕头睡觉去

中心低、两头高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用，能够让颈椎得到很好的放松。

关于颈椎欠好的人来说，抛弃过度柔软的弹簧床吧，木板床、棕绷床才是最佳的挑选！

（摘自《健康时报》文/朱国苗）

按太溪穴 滋肾阴补肾气

在肾经中有一个原穴，这个原穴就是太溪穴。那么这个穴道有什么作用呢？既然是肾脏原气通过和逗留的当地，那必定对肾脏、肾气有很大的优点，所以中医以为太溪穴具有“滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫”的功用。也就是说，生殖系统、肾阴缺乏诸证、腰痛和下肢功用晦气的疾病，此穴都能治。

它坐落足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。用对侧手的拇指按揉，也能够运用按摩棒或润滑的棒槌按揉，留意力气柔软，以感觉酸胀为度，不行力气过大避免伤及皮肤。

对绝大多数肾脏疾病，如缓慢肾功用不全、缓慢肾炎、糖尿病等，特别是对患有缓慢肾病，一同表现为浮肿、腰酸腿冷、浑身乏力的患者作用最为显着。

常常按揉太溪穴除了对缓慢肾病有优点外，对医治女性朋友手脚冰凉也十分有用。每天睡觉前按揉影响这个穴道，坚持1周左右，即可有好的收成。

（摘自《三晋都市报》文/陈淼）