缩唇呼吸 秋冬肺病多赶忙进行呼吸功用训练

张伟

秋冬是呼吸道疾病的高发时节，这一时期昼夜温差大、多风、枯燥，呼吸器官易受外界病原体的侵袭而染上伤风咳嗽、支气管炎、肺炎等疾病。防备或减轻呼吸道疾病对身体的损伤，身体机能日趋下降的老年人能够常常进行呼吸功用训练。

呼吸功用训练，是进行有用的呼吸，以增强呼吸肌，特别是膈肌的肌力和耐力为首要准则，以减轻呼吸困难、进步机体活动能力、防备呼吸肌疲惫、防治发作呼吸衰竭及进步患者的日子质量为意图。常见的呼吸功用训练办法有腹式呼吸、缩唇呼吸和全身呼气体操。

1.腹式呼吸

可选择立位、座位或平卧位。初学者以半卧位最适合。过程：两膝半屈（或在膝下垫一个小枕头）使腹肌放松；两手别离放在前胸部和上腹部；用鼻子缓慢吸气，使膈肌松懈，放在腹部的手有向上抬起的感觉，而放在胸部的手原位不动；用口呼气（缩唇状），使腹肌缩短，放在腹部的手有下降感。每次腹式呼吸重复8～10次，每天2～4次。

2.缩唇呼吸

闭嘴经鼻吸气；口唇缩成吹口哨状呼气，收腹、胸部前倾，缓慢呼气；吸气与呼气时刻比为 1∶2 或1∶3；呼气力度能使距口唇15～20厘米处的蜡烛火焰歪斜又不至于平息。每次10～20分钟，每日2次。

3.全身呼气体操

提肩运动：两手天然下垂站立；吸气的一起提双肩；呼气的一起下降双肩。

胸肌训练Ⅰ：两手穿插放在胸前后吸气；双手压住胸部呼气的一起头往后伸扬；吸气，呼气的一起头部回原位。

胸肌训练Ⅱ：两手穿插放在头枕部吸气；呼气的一起双手上扬；呼气末头稍前倾吸气；呼气的一起双手回到头枕部。

背肌训练：两手互扣放在胸前后吸气；呼气的一起充沛扩展双手，再吸气；呼气的一起双手回原位。

肋间肌训练：一只手放在颞部，另一只手放在对侧腰部，吸气；呼气的一起身体倒向一侧再回原位；换方向再做。可先从每次1～2遍做起，逐步增加到每次做4～6遍，每天1～2次，力所能及。

有研讨标明，呼吸功用训练能够使人的肺功用得到必定程度的改进，考虑可能与呼吸功用训练进步肺活量、最大通气量，削减残气量，延伸吸气与呼气时刻，促进二氧化碳的排出密切相关，可有用增强呼吸肌的力气，一起又可搀扶正气，增强体质，防止不良要素影响，故可使肺功用得到改进。

当然，好像其他运动训练相同，呼吸功用训练要想获得作用，到达运动意图，最重要的一点就是锲而不舍，天天坚持。只要这样才干构成杰出的习气，获得近远期改进呼吸功用的作用，终究到达操控疾病、进步日子能力和日子质量的意图。