坐月子什么姿态最护腰 这两种姿态最护腰

躺着压力最小。人平躺时，腰椎间盘内的压力最小，脊柱承载约相当于体重25%的压力。此刻，骨盆与膀子平行，脊椎也处于笔直状况，是腰部担负最小的姿态。而侧躺时，肩部、胸部和盆部与床面触摸，触摸面积相对平躺要小，压力却有所增大。由于腹腔内脏器的重力效果使脊柱向下曲折，使该部脊柱上面受压而下面受拉。为了防止腰痛，平常卧姿选平躺。

站立比坐更减压。很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站着的时分，脊柱承当100%的压力，坐着的时分，腰部接受的压力则是站立时的1.4倍。由于坐立的时分，腰部与臀部出现笔直受力状况，而站立时，它的力气是上下均衡传导，不会对腰部形成过大压力。但歪着身站立会加剧某侧肌肉的严重度，时刻久了，会形成腰椎两边受力不均，导致腰背痛苦。

王振虎通知记者，杰出的站姿，应该下巴稍回缩，腹部轻轻收紧，骨盆略微向前。正确坐姿应是身要正派，背微前屈，腰部靠在靠背上，大腿上2/3应坐在椅内。即便坐姿正确，久坐族或简单感到腰酸的人能够在椅子上加个靠垫，防止身体因姿态不妥而过度弯折或笔挺腰椎。

（摘自《生命时报》文/谭卓曌）