隔墙看戏 “隔墙看戏”护颈椎

陈刚

颈椎的退行性改动是一个长时间缓慢的进程。现在很多人颈肩背部感到不适酸痛，可能是颈部肌肉劳损，也可能是颈椎间盘发生退变、杰出，而椎间盘的退变是继续发展成颈椎病的原因和根底。怎样维护颈椎、避免或减缓颈椎间盘的退变？除了低枕睡觉、劳逸结合、避免用力过猛、过大和长时间垂头外，坚持做颈椎保健操，是重要的也是要害的办法。年轻时训练颈肩肌肉，就能有用防备颈椎病。

颈椎生理曲折变直、颈椎不稳定、间盘或骨刺轻度压榨、阶段性刺激打扰神经，这些都是颈椎病前期常见的病理改动。症状大多时轻时重，可所以颈肩背痛苦，可所以头晕头痛、胸闷气短，也可所以肩臂麻痛，处理这些问题，坚持做好颈椎保健操，是医治办法中相对“国泰民安”的办法。

颈椎保健操中，“头手较劲”运动、“十点非常”姿态、“耸双肩”保健、“隔墙看戏”操练，简便易行，对颈椎病的防备和保健行之有用。当然，这需要在医师指导下缓慢进行，动作起伏和强度也要因人而异。别的，在颈椎病发生期不要做，关于高危颈椎患者来说也应稳重，假如训练后症状加剧，应立即中止。

一、“头手较劲”运动

这项运动能经过对颈肩肌肉的训练，增强肌肉力气，改进肌肉的顺应性，避免关节生硬，改进血液循环，然后促进炎症衰退、减轻痛苦、增强颈椎的稳定性。具体办法如下——

后伸较力：两手手指穿插置于头后，手臂用力向前，颈部用力向后，头手较劲。

侧方较力：一手掌置于头旁边面，手臂与颈部用力较劲，做等长缩短。

前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌肉群用力较劲。

二、肩胛带肌肉功用操练

肩胛带肌肉微弱，也是维护颈椎的根底。由于，躯干和上肢肩胛由锁骨和肩胛带周围肌肉衔接，肩胛带的肌力削弱，就不能支撑上肢的分量和用力，会使颈椎间盘和椎间关节的应力添加，还能够引起斜角肌的痉挛，呈现继发性胸廓出口综合征。肩胛带肌肉功用操练，不只合适颈椎保健，也合适颈椎固定术后恢复疗法，具体操作办法如下——

⒈“十点非常”姿态：站定或许坐定，双上肢上举向外上伸直，指向挂钟十点非常方向，手掌朝向外，坚持10秒钟后放下，距离10秒，重复10次。

⒉“耸双肩”保健：站定或许坐定，重复上耸双肩，坚持颈部不动。

三、“隔墙看戏”操练

这是颈椎自我牵引的一种办法。具体办法如下——

站定或许坐定，昂首阔步，足跟不离地，头颈尽力向上，好像在“隔墙看戏”，尽力要避开刚刚遮挡住自己目光的那堵设想的“墙”。

以上几组运动每天坚持3次，早中晚各1次。每个动作坚持10秒钟，距离10秒，每组重复10次。刚开始能够每次6秒，按部就班；在习惯之后逐步添加运动强度至15秒，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。

除了这些运动操练，颈部前屈、后伸、侧屈等颈部活动，也能减缓肩颈痛苦。假如你觉得颈部长时间痛苦，最好去医院做具体查看，断定痛苦的原因。要知道，在弄清楚颈椎的骨骼、肌肉、血管和神经终究受到了怎样的压榨之前，就跟着书或电视上做如俯卧撑、头上顶书练站姿、“摇头摆尾”、“撞大树”等运动，只能加剧颈椎痛苦。