盛行日本的4大睡觉减肥法

周珂佳

或许很多人都不信熟睡就能瘦身吧。不过，每天的睡觉确实与瘦身休戚相关呢。假如把握了正确办法，乃至说“光睡觉就能瘦身”也不为过。

咱们有时是否会觉得“啊，肚子好饿呀”，但又觉得古怪为什么会感觉那么饿呢？这是由于咱们体内有两种操控胃口的荷尔蒙。一种是影响胃口、让咱们想吃东西的饥饿激素；另一种则与之相反，是让咱们有饱腹感、按捺胃口的瘦蛋白。坚持这两种荷尔蒙平衡，被称为瘦身成功的诀窍。

那么，咱们怎样才能多排泄按捺胃口的瘦蛋白，而削减排泄进步胃口的饥饿激素呢？答案就在于：睡觉！听说睡觉时刻少的人会较多排泄促进胃口的饥饿激素，而较少排泄按捺胃口的瘦蛋白，因而简略吃多发胖。也就是说，每天有杰出睡觉的人，可以变成少吃易瘦的体质。正由于如此，美美的睡一觉真的很重要呢。

日本livedoor新闻网为咱们介绍了4种听说能进步睡觉质量、让瘦身作用倍增的睡觉办法，赶忙一同来看看吧！

1.睡前1小时洗澡，促进荷尔蒙排泄

为了多排泄一些“瘦身荷尔蒙”，要害在于每晚都能睡得饱。但也有很多难入眠、睡觉浅的人无法进入深度睡觉吧。关于这类人，比较推荐在睡前1小时洗个澡。

咱们的体内存在“深部体温”。在“深部体温”下降的时分，咱们就会犯困，此刻便可以进入深度睡觉。而洗澡能促进血液循环、进步体温，并且在洗完澡1小时左右，体温会再度下降，此刻睡觉，能睡得更沉。让咱们试着养成睡前1小时左右洗澡的习气吧！

2.薰衣草香促进杰出睡觉

睡前能放松到何种程度也是能否进入深度睡觉的要害。在又忙又严重的状态下就钻进被窝，天然睡得浅。为了开释严重的心情，咱们也可以借草本植物的香味来添加放松作用。

比如说喝一些具有安息作用的菊花茶，聞一闻促进睡觉的薰衣草香，在枕边放上自己喜爱的香味的东西，这样就能促进睡觉，还能进步瘦身作用呢！

3.睡觉时刻为7小时左右最佳

听说只需饱饱的睡一觉，就能焚烧300大卡脂肪。别的也有长时刻睡觉时刻缺乏5小时的人发胖概率高达73%之说。

研讨标明，睡觉时刻越少，脂肪焚烧越缓，越简略长胖。睡觉时刻有必要坚持在5小时以上，尽或许到达7小时，这样便能进步瘦身作用，构成仅靠睡觉就简略变瘦的体质。

4.节假日也尽量在10点前起床

在总算完毕睡觉缺乏的工作日开端放周末时，很多人都挑选一觉睡到大中午。为什么就不能坚持素日里早上的习气呢？实际上，这睡懒觉的习气对瘦身而言是万万不可取的。这是由于睡个长长的懒觉会导致体内生物钟紊乱。

迎向阳而起，大约14小时后开端犯困，这是咱们身体的一个周期，假如这个周期乱了，那就糟糕了。咱们会掉进这样一个恶循环：到了平常睡觉的时刻也睡不着→睡觉缺乏→简略变胖……

即使到了星期天，也最好只比平常晚起2个小时。尽量做到在早上10点前起床，这样就能坚持一个杰出的睡觉周期。

“光睡饱就能瘦身”，这需求咱们留意睡前的习气。为了可以进入深度睡觉，睡前的放松非常重要。比如用喜爱的香味免除疲惫，听一些舒缓的音乐，做一些简略的放松运动，这些办法都很有用。为了光睡觉就能瘦身成功，让咱们从今晚开端就好好睡一觉吧！