跑步不伤膝盖的姿态 这些跑步姿态伤膝盖

李耿辉

膝盖痛苦受伤，跑姿不正确是最直接的原因。咱们无妨自检一下，不当心有哪些“问题姿态”？

马拉松大文豪跑尔斯泰曾说：美好的膝盖都是类似的，不幸的膝盖则各有各的不幸。在慢跑人口直线上升的今日，想要找一位“双脚好利利”的跑友，竟然变成一件很稀有的事。

膝盖痛苦受伤，跑姿不正确是最直接的原因。若是追根究柢，构成脚痛膝伤的原因和跑步姿态脱不了联系，偏偏跑姿调整是没有标准答案，根据每个人速度、肌力条件不同，合适猎豹的姿态，不见得合适羚羊，在找到自己的最合适跑姿之前，咱们无妨先看看有哪些问题姿态，帮朋友相互查看求前进吧！

膝盖打直像竹竿

我们或许看过一些跑者美美的相片，拍下他们腾空跨步瞬间，前脚垂直延伸成美丽的线条，所以想要仿照这样的姿态。事实上，跑步是一连串肌肉动态运作的进程，力气的缩短开释瞬息万变；上半秒还打直的腿，往往到了下半秒落地时，姿态现已变成膝盖微弯，这是为了构成身体天然缓冲机制，削减膝盖关节软骨的磨损，而且让支撑力气传导到大腿肌群与中心。

固然有少部分肌力健旺、和谐过人的运动员，他们落地时屈膝的现象不明显，而是运用快速换步，着地弹起的反作用力进步跑速。但对大都业余跑者来说，若没有谨慎的练习菜单就测验这种跑法，很简单跑龄悄悄就带着一双白叟膝，可就因小失大了！

重心左右不平衡

你有留意过自己鞋底的磨损情况吗？一般人跑步脚掌落地离地之际，都会发生一个「正常内旋」的动作，会构成鞋底前脚掌表里磨损均匀，后脚跟偏外侧磨损较多的现象。但是，假如你发现左右脚鞋跟磨损的间隔很大，就要当心或许有重心不平衡的问题。

跑姿重心纷歧除了会影响你的和谐性与跑步经济性，一起也会对部分肌肉、骨骼关节构成过大的负荷。

引起不平衡的原因许多，例如：因为受过旧伤，忧虑某一只脚出力会痛苦；长时间坐姿、站姿不良，导致跑步也连续了日常日子的坏习惯等。 重心问题好像慢性病，短时间或许没有剧烈痛苦，但铢积寸累下来的疲惫性伤害不行不小心。

没有用到大肌群

正所谓：挽弓当挽强，用箭当用长。跑步时首要用到哪块肌肉更是至关重要。以正常跑姿来说，在提腿、放腿、着地、后蹬的进程，臀大肌和腿后肌群都扮演了重要人物。

无论是从事跑步、自行车等运动，肌肉在出力时都会构成动力链，从腰到臀，从臀到大腿，大腿到小腿，互相环环相扣。每一个环节的肌肉都会派上用场，但是，也正因为如此，假如其中有环节的肌肉力气缺乏，或许受过伤，就像一支完好的军团少了要害劲旅，原有的使命必然要让其他单位分管接受。这将或许导致小腿等小肌肉群简单酸疼，或许受伤危险进步。

因为现在上班族素日大腿、臀部八成疏于练习，假如能够唤醒这些熟睡的肌肉，关于提高跑步体现会有日新月异的作用。

步幅太长超负荷

究竟跨步的间隔要多长？这是许多人猎奇的问题。跨步间隔假如太长，除了简单疲惫，对身体构成的冲击也较大，但假如跨步太保存，也会让你跑步经济效益下降，使得练习作用、成果大打折扣。

这个问题的答案除了因人而异之外，也和你估计运用的配速有关；一般越快的速度会运用越大的脚步，因而短跑选手的跨距往往超越马拉松选手。假如想知道合适自己的步长，无妨先天然站立，然后让身体渐渐往前倒下，在行将失去平衡时跨出的那步，就是你能够参阅的脚步间隔。

但是，会影响脚步的还包含肌肉力气、肢体和谐、反响神经等要素，都必须列入全体考虑，才干找出自己的黄金步幅。

身体前倾躯干弯

你是否留意过操场上其他跑友的跑姿，有些人跑起来抬头挺胸，宛如御风翱翔，有些人却是弯腰驼背，恰似返老还童，其实个中要害就在于有没有坚持躯干的正派。

跑步的速度操控钥匙在于重心的转化，但许多人听到“重心前移”，往往是把上身往前弯，而非整个躯干的重心向前倒，会有这样的现象往往起因于中心肌力的缺乏，忧虑俯摔跌倒，加上自体神经还不习惯用前倾的视点奔驰。要调整这个问题有赖于正确的中心练习，以及从往常走路就留意躯干的方位，想学跑，先学走，这但是硬道理啊。