脑子不够用 各国支招“脑子不够用”

张琦

《美国医学会杂志》曾刊文指出，一般来说，人们的大脑在30岁便开端变老；40岁后，人体推陈出新逐突变缓，大脑细胞功用随之减退，膂力、记忆力、反响力下降，定位才能、身体协调性不及早年；60岁后，大脑以每年15%的速度萎缩。

5个要素加快大脑变老

先天的大脑优势或下风无法改动，但有些日子要素会加快大脑变老，然后影响人的寿数，咱们应尽力逃避。

糖尿病 糖尿病可使大脑微血管硬化阻塞、血液黏稠度添加，大脑长时间处于缺血缺氧状况，比普通人变老得快。高血压、动脉粥样硬化等也会加快大脑变老。

吸烟 吸烟时，卷烟中的尼古丁能在吸入10秒内抵达大脑，并在20～40分钟内坚持活性，尼古丁会损坏血管壁，促进动脉硬化，下降大脑氧供给，危害逻辑思维才能，加快大脑老化。美国一项研讨标明，每吸1包烟减寿2.3小时。

空气污染 大脑是全身耗氧量最大的器官，均匀每分钟耗费氧气500～600升。污染空气中没有足够氧气支撑大脑作业，还含有氮氧化物、一氧化碳等有害物，经过呼吸进入大脑，形成记忆力下降或郁闷症，加快成年人认知才能阑珊。

暴饮暴食 暴饮暴食后，人体为了消化过多的食物往往向消化系统集结许多血液和能量，大脑的能量供给变少，处于缺血状况，会危害大脑细胞。

习气熬夜 不规则日子影响身体正常生物钟和代谢，大脑功用被打乱。熬夜会让大脑处在一个振奋状况，而迟迟得不到歇息使大脑得不到充沛的修正，危害大脑神经元细胞。英国和法国一个联合研讨发现，歇息不规则，常常上夜班会危害大脑认知才能。

大脑一天有7个黄金时段

7∶00～9∶00说爱时段

引荐活动：通知另一半你爱TA；给家人一个拥抱；给远方的亲朋打个电话。

9∶30～11∶30创造性作业时段

引荐活动：做策划、做规划、考虑难题、进行脑筋风暴。

11∶30～13∶30午睡时段

引荐活动：半小时左右的午休，最多不超越1小时。

13∶30～14∶30简略作业时段

引荐活动：阅览报纸或杂志；收拾简略材料等机械性作业。如条件答应，也可散漫步，能帮你更快清醒。

14∶30～18∶00交流时段

引荐活动：开会、洽谈协作、收拾重要材料。

18∶00～20∶00文娱时段

引荐活动：购物、煮饭、清扫房间、与家人谈天或去健身房健身、打球等。

20∶00～22∶00休整时段

引荐活动：讀一本书，但别是情节性过强的小说；听一段舒缓的音乐；看一部情节简略的喜剧电影；挑选一项不重要的、反复性的活动，如织造、手艺等。

7种饮食习气大脑老得慢

跟着身体机能阑珊，白叟脑力也逐突变慢。你知道吗？白叟坚持7种饮食习气，可推迟认知功用阑珊。

1.操控热量。

操控热量摄入可削减引发阿尔茨海默病的危险要素，比方睡觉呼吸暂停综合征、高血压和糖尿病。这并非主张白叟把热量一下削减到很低的水平，需求按部就班，并且不主张热量摄入长时间低于1200千卡/天，特别是体型较瘦的白叟操控热量要适度，不然弊大于利。白叟可从多吃一些蔬菜沙拉、蔬菜汤开端，或许改用小一号盘子，给大脑一个暗示：没少吃。

2.每天至少吃5份（100克/份）果蔬。

美国“芝加哥健康和晚年研讨项目”针对3718名65岁以上志愿者进行研讨发现，多吃果蔬可减缓认知才能下降速度。该研讨为期6年，成果显现，每天吃5份以上果蔬的白叟，认知才能下降几率比其他人低40%。主张身体状况良好的白叟，每天吃300～500克蔬菜，200～350克生果。

3.运用丰厚的天然香辛料。

各种植物香辛料可给饭菜增味，还有助于削减烹调过程中食用油、盐的运用量。许多植物香辛料含有抗氧化物质，并有必定的防病作用。主张白叟日常日子中无妨用葱、蒜、胡椒、花椒、薄荷、孜然等天然香辛料，替代部分油、盐、糖。

4.烹调肉类先腌制。

食物中广泛存在脂肪、蛋白质、糖等成分，在高温下发作杂乱化学反响，导致发生糖基化终产物等有毒有害物质，熏肉、腊肠、加工肉类及油炸和烧烤食物中含量特别高。这类食物吃得太多，会加重大脑老化危害。有个窍门对下降糖基化终产物卓有成效：尽量进步食物中水分含量。比方高温烹调鱼或肉之前，放在沸水中焯一下，或经过蒸、浸泡（比方用黄酒、醋、酱油等腌制一下）等方法，让水分渗透到肉里。

5.每周吃1次深海鱼。

日子在深海水域的鱼类为了御寒，会发生较多欧米伽3脂肪酸保持正常生理活动。白叟恰当吃些深海鱼，可下降身体及大脑炎症反响。

心态若年青，大脑老得慢

韩国首尔大学一项研讨显现，心态年青的白叟，大脑变老痕迹较少。

研讨人员凭借磁共振成像技能（MRI）扫描68名59～84岁健康白叟的大脑，查看不同区域灰质数量，还让研讨目标完结一项查询，了解他们的片面年纪，即自我感觉比实践年纪年迈仍是年青，评价研讨目标的认知水平缓全体健康状况。

研讨人员在最新一期《变老神经科学前沿》杂志陈述，自我感觉比实践年纪年青，即片面年纪小于实践年纪的研讨目标，更简单在记忆力测验中获得较高分数；并且，他们以为自己健康状况更佳，较少陈述郁闷症状；更重要的是，他们大脑首要区域的灰质数量更多。

研讨人员用MRI评价研讨目标的大脑年纪。美国科学促进会主办的EurekAlert网站征引研讨人员的话报导：“咱们发现，那些自我感觉比较年青的人，大脑结构特性也较年青。”重要的是，在计入性情、片面健康、郁闷症状或认知功用等相关要素后，这一相关依然显着。

每周练习1小时，减缓大脑阑珊

美国研讨人员发现，每年练习52个小时，相当于每周练习约1小时，即可显着减缓晚年人大脑阑珊。

美国贝丝·伊斯雷尔女执事医疗中心研讨人员剖析98项触及1.1万名60岁以上白叟的研讨数据后发现，坚持练习显着有益于进步认知才能。

研讨还发现，不管何种方式的练习，不管每周练习几回以及每次继续多长时间，只需一年内累计练习52个小时即可收效。这是初次有研讨明确提出足以减缓大脑阑珊的练习时长。

动动腿，对大脑健康至关重要

意大利米兰大学研讨人员发现，腿部运动能发送信号，促进大脑发生新的神经元，对促进大脑和神经系统健康至关重要。

研讨显现，活动腿部，尤其是从事负重练习，会向大脑发送信号，对发生健康神经元甚至大脑和神经系统健康至关重要。负重练习指对立重力的运动，包含跳舞、漫步、步行、爬楼梯、打球和举重。削减运动令机体难以发生新神经元，包含一些协助人们应对压力和应战的神经元。