肠胃不适改进 调整饮食可改进更年期不适症状

曹淑芬

女人步入更年期之后，有的人不会呈现不适的症状，有的人却会为一连串症状所苦，许多女人也由于忧虑岁月老去而感到焦虑、惆怅。一般四十多岁女人发现自己进入更年期会既惊奇又惊慌。事实上，当妇女过了37岁之后，卵巢功能就越来越阑珊。

更年期女人常常有一些身心方面的症状，这时候应该从饮食方面找出调整对策，通过从食物傍边弥补所需的营养成分，可望改进不适。以下是六大饮食的调整战略：

1、假如呈现脸潮红、上半身发热等景象，合适适量弥补维生素B群、维生素C、维生素E等营养成分。

2、假如发作心境懊丧、精力厌倦、心情不安等状况，合适适量弥补富含维生素B6的食物，这些食物包含红萝卜、葵花子、酵母、豆类、菠菜、核桃等。

3、假如常常精力焦虑、脾气暴躁、神经质、睡不着，合适适量弥补富含钙、镁的食物，这些食物包含五谷类、深绿色蔬菜、豆类、海藻类等。

4、假如要防备体重继续添加的话，能够适量挑选瓜类食物，包含冬瓜、苦瓜、大黄瓜、小黄瓜等。

5、假如要防备血脂肪添加的话，能够多吃糙米饭、五谷饭等非精美谷物，一起尽量防止食用动物性脂肪类、高胆固醇类食物。

6、假如要安稳女人荷尔蒙，这时候合适多吸取含有植物雌激素的食物，包含黄豆、苜蓿芽、樱桃、苹果、茄子、大蒜等。

温馨提示：

其实，更年期不适症发作年纪因人而异，不过，更年期年纪跟宗族遗传有必定的联系，祖母、母亲的更年期年纪一般可作为孙女或女儿的猜测目标，可是这项目标简单遭到后天生活条件、单个体质、其他疾病等要素的影响，进而导致更年期提早或推延。因而，月经改动才是女人进入更年期的重要目标。