便秘有什么特效药 我是这样防治便秘的

陈　正

坚持大便晓畅，是坚持身体健康的重要条件。便秘会使胃肠道鼓胀不适，胃纳欠安，精神不振，睡觉不安，有时也会导致血压上升。因而，有必要采纳有用办法防治便秘。我积累了多年的经历，概括为十项办法：

1.清晨起床前，解开内衣裤，身体仰卧，全身放松，用手掌按摩腹部。先用右手掌顺时针方向按摩腹部100周，再用左手掌逆时针方向按摩腹部100周。此刻腹腔部会有舒适感，有时也会有咕噜声。具有调理和改进胃肠功能、促进排便的效果。

2.漱洗后饮温开水(夏日可用冷开水)或饮淡盐水。也可用蜂蜜20～30毫升冲温开水。每次1杯，能够起到润肠效果。

3.恰当进行晨间训练。可根据个人爱好挑选项目，打拳、做操、漫步、跑步、跳舞等均可。运动可促进肠道活动，有利排便。

4.早餐前或早餐后排便。养成每天守时排便的习气后即会构成条件反射，届时就有便意。

5.白日应适量多饮水，但忌喝浓茶。

6.平常饮食不宜过于精密，调配吃些粗粮(如麦片、玉米粉等)。多吃新鲜绿叶疏菜和生果(特别是富含粗纤维的芹菜、青菜、包菜、韭菜等)。

7.不吃或尽量少吃辣椒、大蒜等辛辣影响食物和油煎食物。

8.不吸烟，少饮或不喝酒。

9.坐办公室时刻过长时应恰当参与户外活动，还可做些家务劳动。添加活动量有利通便。

10.常常坚持身心愉快。

(修改士心)