动态结合的好短 动态结合睡得好

于　华

咱们有一对龙凤胎。他们已3岁了，每天晚上9点前上床睡觉，早上6点半前起床，到时刻就睡，是时分就起，现已养成了早睡早上、守时作息的好习气。当然，习气的培育，也要考究平稳过渡和方式方法。咱们的经历是：确保午睡，充沛活动，晚饭适量，营建安静，发愤图强。

由于早上，午睡时刻要组织1个半小时左右。下午起床后喝点水，然后让孩子们活动，如野外跑动、游戏，还常常带他们去爬山(斜度不高的小山)，下午四五点钟吃点心。这样白日的运动量不少。既训练了身体，又耗费了他们过剩的精力。遇上下雨天，野外活动受阻，运动量削减，咱们也会组织在室内卡拉OK、跳舞，或做运动型游戏。

晚饭不多吃，饭后出门漫步，回来后不看电视，削减影响和振奋度，有意识地营建一种安静的家庭环境。7点半开端给孩子们洗漱，脱衣上床后就熄灯，给他们轻声讲故事。有时他们也会成心折腾，要喝水，要尿尿，咱们在不开灯的情况下，尽量满意其要求，不呵责，不恫吓，让他们自己觉得这么折腾难堪后，渐渐安静下来进入梦乡。

早上，咱们大人先准时起床，再轻声缓呼孩子的姓名，说些“起床了，天亮了，早上好”之类的话。不强拉硬拽，让他们渐渐从睡意中清醒过来。这时咱们翻开电视，让音乐、播音声增强他们脑筋的清醒度、感觉的敏感度。他们彻底醒后，就当即穿衣下床，翻开门窗，喝点水，在屋里活动活动，开端迎候新的一天。遇上气候欠好，也在他们根本清醒状况时，开灯开电视，促进他们开端振奋起来。

经过实践，咱们感觉到，孩子有杰出的睡觉习气，收益匪浅。早饭准时吃饱吃好，这样入托儿所、上幼儿园，就有时刻上的提前量，他们也精力充沛，并能促进其他杰出生活习气的养成。在孩子还小的时分，也有过晚睡晚起的时分，可是作为爸爸妈妈，咱们首要统一认识，养成早上的习气，包含歇息日、节假日，也按规则就事，渐渐地孩子们也不睡懒觉了。

咱们都是在晚上孩子睡觉后，才看电视、干事、看书的。尽管晚上的黄金时刻过去了，黄金时段的电视节目错过了，但对培育孩子们杰出睡觉习气的养成有优点，咱们自愿克己而为之。咱们再晚也不超越12点钟，避免早上孩子醒来，见大人没醒又接着睡。

当然，孩子患病破例，需求卧床歇息时，一定要确保有足够时刻疗养。