心脏病吃什么食物好 防备心脏病的十大行动

兰正文

晒太阳

合理、恰当地晒太阳可维护心脏。查询材料显现：但凡阳光照射率高的区域，罹患心脏病的份额都小。微妙在于阳光有利于人体的推陈出新，可下降血液中的胆固醇水平。一般说来。上午8～10点，下午4～6点是进行日光浴的大好时机，不行错失。

饮硬水

水的软、硬度取决于钙、镁等矿物质的含量。现已证明，矿物质与心脏功用联系密切。以镁为例，它是人体多种酶的组成部分。体内含量缺乏会导致蛋白质代谢妨碍，然后引起血管硬化与心脏危害。据测定，心脏患者的心脏中镁离子含量比健康者低40％。故常饮用含镁量高的水(硬水)。遭受心脏病之害的可能性会大大削减。

常吃鱼

鱼是公认的“璐明食物”，所含的一种特别不饱和脂肪酸——22碳6－烯酸乃健脑一宝。新近发现。鱼肉中尚含有另一种叫作欧米加－3脂肪酸的不饱和脂肪成分，是心脏的维护神。德国专家的实验标明：只需每天均匀吃上30～50克鱼(最好是肥一点的海鱼)，可使人患心脏病的风险削减一半。古人的“食不行无鱼”确系保健之告诫。

吃坚果

胡桃、花生等坚果，亦是心脏病的克星。瑞典研讨人员一项31000人的查询材料发表，每天至少吃1次坚果的人，比不吃者患心脏病的风险削减53％。这首要得益于坚果中所含的有利的不饱和脂肪酸。美国有些专家每周至少吃胡桃、花生等5次。心脏病发作率只相当于国内其他区域居民的1／7，再次证明恰当吃坚果对心脏有优点。

防肥壮

肥壮者易与心脏病结缘。男人特别如此，这是美国研讨人员历经55年的研讨定论，特别是胸腹部肥壮的苹果型身段者。由于堆积于胸腹部的脂肪流动性强，简单经血管流向心脏。故采纳节食、约束脂肪食物摄入以及多运动等瘦身方法很重要。但瘦身方法一定要锲而不舍，以坚持体重的相对安稳，不然体重时轻时重。反可添加罹患心脏病的风险。

治牙病

小小牙病也潜藏着心脏病的风险，这是美国医师弗朗克等人随访9760名成人后的见地。牙周有病的人与健康者比较，前者心脏患病风险高25％，年青人还要高。估测可能与藏匿于牙齿中的细菌开释毒素不断侵入血循环，导致心脏组织中毒有关。因而，活跃防治牙病，坚持口腔卫生，也可收到维护心脏的成效。

防伤风

近年来有常患伤风者不易生癌症之说，但这并不意味着可用患伤风的方法来防备癌症，由于伤风可引起心脏病等发作，中老年人尤然。专家的解说是：伤风等感染性疾病所激起的人体免疫反响并非都有利，如白细胞数量的上升以及抗体等免疫活性物质的添加，当然可反抗细菌或病毒的侵袭，却也可堆积于血管壁，导致血管硬化，诱发或加剧心脏危害。

少吃铁

铁是人体健康必需的微量元素之一，体内缺乏可导致从智力下降到贫血等一系列病变，故在一日三餐中组织适量的含铁食物乃强体一诀，但并非多多益善。美国专家朱卡·萨洛南博士一语惊全国：血液中铁质含量过高是继烟草之后的第二个心脏病风险要素，铁蛋白浓度每添加1％，罹患心脏病的风险上升4％，当血中铁蛋白浓度超越200毫克％时，风险添加2倍。症结在于过多的铁促进动脉血管硬化而阻止血液的流转，已有心脏病者可使病况加剧。女子之所以少患心脏病，微妙之一就在于从月经这一特别途径丢掉了过多的铁质，而坚持体内铁处于正常的低水平之故。

睡午觉

从防备心脏病的视点来知道睡午觉的含义，是瑞典专家的一大奉献。据他们调查，每天坚持午睡30分钟，可削减心脏病发作率30％。例如，与欧美等心脏病高发区域比较，地中海各国居民心脏病发作率很低，原因之一就是这儿的居民坚持了午睡的习气。

调理心情

心情与疾病的联系早就遭到科学家的注重，美国耶鲁大学从60年代起对830名在校学生进行为期20年随访，凡其时个人心情恶劣者血中胆固醇水平都较高。无独有偶，杜克大学专家的研讨材料显现：19岁时易气愤、冒火、发牢骚者，40岁今后胆固醇水平亦高。因而，从年青年代起学会调理心情、坚持心思平衡，有助于心脏健康。